**慢性肾病防治：基于三减三健的健康饮食策略**
随着我国老龄化趋势的加剧，慢性肾病（CKD）已经成为严重影响国民健康的大问题。据统计，我国慢性肾病的患病率已达到10%左右，发病率逐年上升。为了有效预防和治疗慢性肾病，推广“三减三健”健康饮食主题具有重要意义。
一、什么是“三减三健”
“三减三健”指的是：减少盐摄入量，减少油摄入量，减少糖摄入量；健康口腔，健康体重，健康骨骼。
1. 减少盐摄入量
过多的钠盐摄入是高血压、冠心病等慢性疾病的重要危险因素。我国成年人每天食盐摄入量推荐不超过6克，包括所有用盐烹制的食物（包括酱油、耗油等调味品）。以下几种健康饮食方法有助于减少盐的摄入：
（1）使用低钠盐或无盐酱油。
（2）尽量少用或不用味精、鸡精等调味品。
（3）减少腌制食品和高钠食物的摄入，如咸鱼、腊肉等。
（4）烹饪时，可使用醋、柠檬汁、香辛料等天然调味品代替部分盐分。
2. 减少油摄入量
过多的油脂摄入会导致肥胖、高血脂等多种慢性疾病的产生。我国成年人每日烹调油摄入量推荐不超过25-30克。以下几种健康饮食方法有助于减少油的摄入：
（1）尽量使用橄榄油、花生油等不饱和脂肪酸较多的植物油，避免使用反复加热的油炸食品。
（2）烹饪时，可使用蒸、煮、炖等方法代替炸、炒。
（3）控制食物的烹调时间，减少油脂在锅内产生。
3. 减少糖摄入量
过多的糖分摄入会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病的产生。我国成年人每日添加糖摄入量推荐不超过50克，最好控制在25克以下。以下几种健康饮食方法有助于减少糖的摄入：
（1）尽量选择无糖食品或低糖食品。
（2）避免食用过多含糖饮料和高糖零食。
（3）烹饪过程中，尽量少加或不加糖分。
二、健康口腔保健
口腔健康与肾脏健康密切相关。良好的口腔卫生可以降低患上慢性肾病的风险。以下几种口腔保健方法：
1. 每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。
2. 使用含氟牙膏，预防龋齿。
3. 定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病。
4. 避免吸烟、饮酒等不良习惯。
三、健康体重管理
肥胖是慢性肾病的重要危险因素。以下几种健康体重管理方法：
1. 保持适量的体育活动，每周至少150分钟的中等强度运动。
2. 控制饮食热量摄入，避免暴饮暴食。
3. 调整膳食结构，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入。
4. 保持良好的睡眠，减少压力。
四、健康骨骼保健
骨质疏松症是慢性肾病患者面临的另一个重要问题。以下几种健康骨骼保健方法：
1. 适当补充钙和维生素D，加强骨骼营养。
2. 饮食中增加富含钙的食物，如奶制品、豆制品等。
3. 加强户外活动，接受充足的阳光照射，促进维生素D的合成。
4. 注意防止跌倒，保护骨骼健康。
总结
慢性肾病的预防和治疗是一个长期的过程。通过遵循“三减三健”健康饮食原则，保持良好的口腔卫生，控制体重和加强骨骼保健，我们可以有效地降低慢性肾病的发生率，提高患者的生存质量。《神经退行性预防好帮手》（点击查看）是一款针对慢性肾病患者的健康调理产品，可以帮助患者改善肾脏功能，减轻病症。让我们一起为健康努力！