标题：少油少盐食谱，轻松健康生活方式
随着生活水平的提高，人们对健康的关注也越来越重视。而在众多的健康生活方式中，饮食健康尤为关键。这里给大家分享一份专门的少油少盐食谱，帮助您在享受美食的同时，也能养身保健。
一、早餐
1. 蒸包子（50克）
面团选用高筋面粉和低筋面粉按照2:1的比例混合，加入温水和面。发酵至面团两倍大即可。将发酵好的面团揉成均匀的小剂子，包入适量白菜馅，捏紧边缘。冷水蒸煮约15分钟即可。
2. 煮鸡蛋（1个）
将鸡蛋放在锅中，加入足够覆盖鸡蛋的清水，大火煮沸后转中小火煮至蛋白凝固、蛋黄基本熟透即可。
3. 蔬菜沙拉
选用新鲜的西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜洗净切片。将切好的蔬菜放入碗中，加入少许橄榄油、少量盐和黑胡椒粉搅拌均匀即可。
早餐搭配：蒸包子（50克）+煮鸡蛋（1个）+蔬菜沙拉随意食用
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二、午餐
1. 红薯粥
将红薯洗净切块，和大米一同放入锅中。加入足量清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花即可。
2. 凉拌黄瓜
黄瓜洗净切片，加入盐、醋、香油、蒜末等调料拌匀。
3. 煮鱼汤（约50克）
选用鲫鱼、鲈鱼等淡水鱼类，洗净后在锅中加入足量清水。水开后放入少量姜片、葱段、料酒，煮至鱼肉熟透即可。
午餐搭配：红薯粥+凉拌黄瓜+煮鱼汤随意食用
三、晚餐
1. 西红柿炒鸡蛋
熟鸡蛋打散备用。锅中加油烧热，倒入鸡蛋液快速翻炒，炒至凝固成块状盛出。剩余油继续加热，加入西红柿翻炒至出汁，再加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。
2. 豌豆尖汤
豌豆尖洗净沥干水分，备用。锅中加水烧开，放入豌豆尖煮至断生，加入盐、少量鸡精调味，撒上葱花即可。
3. 凉拌海带丝
海带丝泡发处理后，放入锅中煮沸，捞出过冷水，加入蒜末、醋、香油等调料拌匀。
晚餐搭配：西红柿炒鸡蛋+豌豆尖汤+凉拌海带丝随意食用
四、零食与水果
1. 核桃（2-3个）
核桃含有丰富的脂肪酸和蛋白质，有助于补充能量和提高记忆力。
2. 李子（3-5个）
李子富含维生素和矿物质，具有很好的保健作用。
通过以上少油少盐的食谱，您可以在享受美味的同时，还能达到减肥养生的效果。为了更好地保持健康饮食，请关注张家港市的减肥训练营（养生好帮手提供的更多健康信息）。祝您身体健康，生活愉快！