标题：糖尿病防治策略：营养干预与健康生活方式
近年来，随着生活水平的提高和生活方式的变化，我国糖尿病发病率逐年上升。糖尿病已成为全球性的公共卫生问题，严重影响人类健康和生活质量。本文将从糖尿病风险评分表的维度、少油少盐健康饮食以及生活方式三个方面，为广大糖尿病患者提供防治建议。
一、糖尿病风险评分表包括哪几个维度？
糖尿病风险评分表是评估个体患糖尿病风险的一种工具。主要包括以下四个维度：
1. 年龄：随着年龄增长，人体器官功能逐渐退化，胰岛素分泌减少，血糖调节能力下降，增加患糖尿病的风险。
2. 体重指数（BMI）：BMI是指身高与体重的比值，是衡量肥胖程度的一个重要指标。研究表明，BMI大于24的人群患有糖尿病的风险较高。
3. 血糖水平：餐后2小时血糖控制在餐前血糖的20%以内较为理想。长期血糖控制不佳易增加患糖尿病风险。
4. 体质指数（HOMA-IR）：体质指数是通过空腹血糖和胰岛素水平计算得出，反映了机体对胰岛素的敏感性。HOMA-IR值越高，说明胰岛素抵抗越强，糖尿病风险越大。
二、少油少盐健康饮食
1. 提高蔬菜摄入量：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于改善胰岛素敏感性。成年人每天应摄入300～500克左右的蔬菜。
2. 增加全谷类食物摄入：全谷类食物含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有利于维持血糖稳定。每天的饮食中至少要包括一份全谷物主食，如粗粮、糙米等。
3. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质主要来源于动物性食品，包括鱼、肉类、蛋类和豆制品等。每天蛋白质摄入量约为每千克体重1～1.2克。
4. 控制油脂摄入：食用油应以植物油为主，减少动物脂肪摄入。每人每天的食用油摄入量应控制在20～30克左右。
5. 限制盐的摄入：高盐饮食可加重胰岛β细胞负担，降低胰岛素敏感性。每日食盐摄入量不超过6克为宜。
6. 适量饮水：成人每天需水量约2000毫升，其中包括食物中的含水量和人体代谢产生的水分。
三、生活方式干预
1. 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑等。
2. 控制体重：维持健康的BMI范围，避免肥胖和消瘦。
3. 放松身心：通过深呼吸、按摩等方式缓解压力，有助于改善血糖水平。
4. 戒烟限酒：吸烟会增加患糖尿病的风险，饮酒过量也会影响血糖控制。因此，戒烟限酒是预防糖尿病的重要措施。
总之，在糖尿病防治过程中，合理饮食与生活方式干预至关重要。关注糖尿病风险评分表的四个维度，坚持少油少盐的健康饮食习惯，以及积极的生活态度，有助于提高糖尿病患者的生活质量。如果您对糖尿病防治有更多疑问或需求，可以参考以下资源：糖尿病预防好帮手。
综上，本文旨在为广大糖尿病患者提供有益的防治建议。关注血糖健康，从现在做起，让我们共同努力，战胜糖尿病！