标题：少油少盐健康饮食，让你的免疫力提升一倍！
近年来，随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强。然而，在忙碌的生活中，如何保持健康的饮食习惯仍然是个难题。今天，我要给大家分享一份充满科学依据的少油少盐健康食谱，教您轻松提高免疫力。
一、早餐
1. 燕麦粥：将燕麦洗净，浸泡30分钟后放入锅中加水大火煮开，转小火煮至粘稠状。期间可加入一些枸杞、红枣等干果增加营养。
2. 蒸蛋卷：取3个鸡蛋打入碗中，调入少许盐、胡椒粉搅拌均匀。锅烧热，倒入一层薄薄的油，将搅拌好的蛋液均匀铺在锅上，待底部凝固后翻面，出锅切成条状。
3. 绿茶：早晨喝一杯绿茶，有助于提神醒脑、抗氧化增强免疫力。
4. 燕麦牛奶：养生好帮手。将煮熟的燕麦放入杯中，倒入热牛奶搅拌均匀即可。
早餐小贴士：尽量选择低脂肪、高营养的食物，避免油腻、辛辣食物。
二、午餐
1. 红薯米饭：将红薯蒸熟，与大米混合制作成红薯米饭。
2. 酸辣土豆丝：土豆洗净，切丝后焯水，捞出备用。锅中倒入少量油，加入葱姜蒜炒香，再放入土豆丝翻炒至熟，根据个人口味加入盐、酱油、醋等调味料翻炒均匀即可。
3. 清蒸鱼：选用新鲜鱼类，去鳞、去内脏，用料酒、姜丝腌制10分钟，然后放入蒸汽锅蒸熟。
4. 蒸南瓜：将南瓜去皮切块，放入锅中蒸熟，加入盐调味即可。
午餐小贴士：菜品以蒸煮为主，少油少盐，增加膳食纤维和维生素摄入。
三、晚餐
1. 麻酱菠菜：菠菜洗净焯水，捞出备用。锅中倒入适量油，加入蒜末炒香，放入菠菜快速翻炒，调入少量麻酱、盐等调味料翻炒均匀即可。
2. 素炒时蔬：取几种蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、青椒等），切成薄片或丁状，沸水中焯水后沥干备用。锅中倒油，加入蒜末炒香，放入蔬菜快速翻炒，调味即可。
3. 黑木耳炖豆腐：将黑木耳泡发洗净，豆腐切块放入锅中，加入适量水，放入姜片、葱段，煮至豆腐熟软，加盐调味即可。
4. 红薯红薯叶：将红薯蒸熟后捣成泥，红薯叶焯水后沥干，将两者搅拌均匀即可。
晚餐小贴士：晚餐以清淡为主，避免油腻食物，保证充足睡眠。
通过以上少油少盐健康食谱，相信大家在日常饮食中也能提高免疫力。当然，除了科学营养的饮食，还要注重锻炼身体、保持良好的作息习惯，这样才能让我们的身心更加健康！祝大家身体健康，生活愉快！