随着我国经济快速发展和人们生活方式的改变，慢性非传染性疾病发病率逐年上升。其中，糖尿病作为常见的慢性病之一，已成为危害人类健康的严重问题。近年来，糖尿病患者数量不断攀升，给社会和家庭带来沉重负担。如何有效地预防和治疗糖尿病成为广大医务工作者和患者关注的焦点。
一、明确体力活动水平的正确概念
体力活动水平是指个体在一定时间内持续进行身体活动的强度、频率和持续时间。正确理解体力活动水平的概念对于提高患者的生活质量以及预防疾病具有重要意义。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应进行中等强度的身体活动约30分钟（如快走），每周150分钟以上（可结合实际情况进行分配）。
二、合理饮食——糖尿病防治的核心
1. 少油少盐：饮食中过多的油脂和盐分摄入会增加患糖尿病的风险。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐摄入量不超过6克，每日油脂摄入量控制在25-30克。具体措施如下：
（1）烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖、烧等低脂烹饪方法，避免油炸、油煎等高脂烹饪。
（2）饮食搭配：选择新鲜、绿色蔬菜，控制主食摄入量，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。每日晚餐主食的摄入量应控制在100克以内。
（3）降低盐分：购买低盐食品，自制调味品减少盐分，使用醋、蒜、辣椒等调料替代部分盐分。
2. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是人体能量来源之一，但过多碳水化合物摄入容易导致血糖升高。以下措施有助于控制碳水化合物摄入：
（1）选择全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的全谷物食物，有助于降低餐后血糖水平。
（2）限制高糖食物：糖果、饮料、甜点等高糖食品应尽量避免，减少血糖波动。
三、科学运动——糖尿病防治的有力保障
1. 增强体力活动：适量增加日常生活中的体力活动，如散步、慢跑、做家务等。每天保证一定时间的中等到高强度有氧运动，如游泳、健身操、羽毛球等，有利于提高身体代谢率，降低患糖尿病风险。
2. 定期监测：糖尿病患者应定期检查血糖、血压、血脂等指标，了解病情变化，及时调整治疗方案。
四、综合防治——共同抵御糖尿病
1. 增强公众意识：普及糖尿病的预防知识和相关健康生活方式，提高人们的关注度和认知度。
2. 强化医疗保健服务：医疗机构应加强糖尿病患者的健康教育，提供必要的医学指导和建议。
3. 药物治疗：在必要的情况下，遵医嘱进行药物治疗，如胰岛素、降糖药等。
总之，糖尿病患者的生活离不开科学合理的饮食和规律的锻炼。通过调整生活方式，降低患病风险，提高生活质量。在此过程中，《中国居民膳食指南》（糖尿病预防好帮手）等健康类书籍为我们提供了宝贵的参考。
面对糖尿病这一全球性公共健康问题，我们应共同努力，从自身做起，携手共建健康社会。