标题：健康饮食之学生党专用——少油少盐的美味食谱
导语：作为忙碌的学生，保持良好的饮食习惯至关重要。今天，就为大家介绍一套少油少盐的健康食谱，让同学们在享受美食的同时，也能呵护自己的身体。
一、早餐：营养丰富的“轻食”时光
1. 燕麦粥
材料：燕麦片100克、水800毫升、冰糖适量。
做法：
（1）将燕麦片放入碗中，加入水浸泡30分钟；
（2）锅中加水煮沸，将泡好的燕麦片放入锅中；
（3）转小火煮至粘稠，可根据个人口味加入适量冰糖调味。
2. 全麦面包
材料：全麦面粉500克、发酵粉5克、温水350毫升。
做法：
（1）将全麦面粉、发酵粉混合，倒入温水揉成面团；
（2）将面团搓成长条，切成小剂子；
（3）将小剂子放入烤盘，室温醒发1小时；
（4）烤箱预热至180℃，将面包入烤箱烘烤10分钟。
二、午餐：色香味俱全的少油少盐佳肴
1. 素炒莴苣
材料：莴苣300克、胡萝卜50克。
做法：
（1）莴苣和胡萝卜洗净切片，备用；
（2）锅中倒入少量食用油，待油热后加入莴苣片翻炒至断生；
（3）再加入胡萝卜片翻炒均匀；
（4）调味即可出锅。
2. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜300克、大蒜适量。
做法：
（1）黄瓜洗净切成条状，用盐腌制10分钟，倒掉多余水分；
（2）将腌制好的黄瓜放入容器中，加入蒜末、香油、醋、生抽各适量；
（3）搅拌均匀即可食用。
三、晚餐：简单易行的粗粮搭配
1. 红薯胡萝卜粥
材料：红薯300克、胡萝卜150克、大米100克。
做法：
（1）将红薯和胡萝卜洗净去皮，切成小块；
（2）大米放入锅中加水煮沸，加入红薯块和胡萝卜块煮至熟；
（3）根据个人口味加入适量糖或盐调味。
2. 芝麻黑米饼
材料：黑米粉200克、芝麻50克、水适量。
做法：
（1）黑米粉与芝麻混合均匀；
（2）分次加水揉成面团，分成小剂子；
（3）将小剂子搓圆后压扁，放入热锅中小火煎至两面金黄即可。
四、零食：健康水果和坚果
1. 水果
推荐水果：苹果、香蕉、葡萄、草莓等。
2. 坚果
推荐食物：核桃、杏仁、枣仁等。
总结：
以上这套少油少盐的健康食谱，同学们可以根据自己的口味进行调整。在保证营养均衡的同时，减少油腻和盐分的摄入，对身体健康大有裨益。赶快试试吧，让你的生活更加健康、美好！
