标题：健康饮食攻略：少油少盐，轻松享瘦生活！
引言：
随着现代社会人们生活节奏的加快，饮食健康成为越来越多人关注的焦点。在我国传统中医理论中，就有“药膳”一说我来为大家介绍一套健康的饮食方案——少油少盐，让你的身体变得更轻盈、更健康。下面，就让我们一起走进这场健康的美食之旅吧。
一、早餐
1. 燕麦粥
（材料）：燕麦50克、水适量、枸杞少许。
（做法）：将洗净的燕麦放入煮锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至粥体浓稠。在粥快好时加入洗净的枸杞，继续煮2分钟即可。
2. 鸡蛋白煎蛋
（材料）：鸡蛋1个、橄榄油1/2茶匙、香葱适量。
（做法）：将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，锅中倒入橄榄油，放入搅散的鸡蛋液，待底部凝固后翻面，撒上切碎的葱花即可。
二、午餐
1. 清炒蔬菜
（材料）：胡萝卜1根、青椒1个、洋葱半个、蒜末少许、橄榄油适量。
（做法）：将胡萝卜、青椒切成丝，洋葱切丝，锅中倒入适量的橄榄油，放入蒜末炒出香味，加入蔬菜翻炒至熟，出锅前根据个人口味可适量加盐。
2. 蒸鱼
（材料）：淡水鱼1条（约500克）、葱白3根、姜丝少许。
（做法）：将鱼清洗干净，沿脊背剖开成两半，在鱼身上划几道刀口以便入味，加入葱段和姜丝，淋上适量的料酒，放入蒸锅中，大火蒸8分钟。
三、晚餐
1. 糙米饭
（材料）：糙米100克、水适量。
（做法）：将淘干净的糙米放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至水分快干时，继续煮5分钟即可。
2. 豆腐炖蘑菇
（材料）：豆腐1块、新鲜蘑菇200克、葱段少许、蒜末少许、橄榄油适量、盐少许。
（做法）：将豆腐切成小块备用，蘑菇洗净切片。锅中倒入适量的橄榄油，放入蒜末和葱段炒香，加入豆子煸炒几下，再加入水炖煮至水分快干时，放入蘑菇翻炒均匀至熟。
四、点心
1. 蒸香蕉蛋糕
（材料）：香蕉2根、鸡蛋2个、低筋面粉70克、牛奶30毫升、蜂蜜20毫升。
（做法）：将熟透的香蕉捣成泥，打入鸡蛋，搅拌均匀。加入牛奶和蜂蜜，继续搅拌均匀。筛入低筋面粉，轻轻拌均匀。用保鲜膜包住模具底部，放入蒸锅中，水开后中火蒸制25分钟即可。
结语：
以上就是我们为大家介绍的少油少盐的健康饮食方案。通过控制油脂和盐分的摄入，不仅可以达到减肥的目的，还能预防慢性疾病的发生。同时，在挑选洗发水时，也应注意选择去油效果好的产品，如：养生好帮手（点击购买），让你轻松拥有健康的生活。
希望大家都能将这套饮食方案应用到日常生活中，为自己的健康加分。愿每位朋友都能够拥有一个美好、健康的身体！