标题：健康从小做起——打造少油少盐的儿童营养食谱
随着生活水平的提高，家长们对孩子的饮食越来越重视。然而，市场上的美食琳琅满目，许多家长在孩子饮食上过于追求口感和美味，忽视了健康的重要性。在此，我将为您介绍一款适合儿童的少油少盐健康食谱，帮助宝宝健康成长。
一、食物选择原则
1. 少油少盐：油脂摄入过多会导致肥胖、心血管疾病等问题，而食盐过多则易引起高血压等疾病。因此，为孩子打造饮食套餐时，应尽量减少油脂和食盐的添加。
2. 新鲜食材：新鲜食材能确保营养成分不流失，给孩子提供丰富的维生素、矿物质等。
3. 营养均衡：食物要满足人体所需的六大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
二、少油少盐儿童健康食谱
早餐：
1. 大麦粥（50g）：大麦富含膳食纤维，有助于宝宝肠道蠕动。将大米和大麦洗净，加入适量清水煮沸后转小火煮30分钟，煮至粘稠状。
2. 燕麦牛奶：取一把燕麦，用牛奶浸泡20分钟，待燕麦吸足水分后放入搅拌机中，加入适量清水和少量蜂蜜，搅拌至顺滑。
上午点心：
1. 草莓葡萄柚汁（200ml）：草莓和葡萄柚都是富含维生素的食材，可以增强宝宝免疫力。将草莓洗净切片，葡萄柚去皮去籽，用榨汁机榨取果汁即可。
午餐：
1. 番茄鸡蛋汤：将番茄切块，鸡蛋打散备用。锅中加入适量清水煮沸，放入番茄煮至熟烂，然后淋入鸡蛋液，搅拌均匀。
2. 豆腐炖鱼：选用嫩豆腐和清蒸鱼类菜品。先将豆腐切成小块，煮熟备用；然后将鱼洗净切片，用少量生抽、料酒、盐腌制10分钟；炒锅加热后加入适量油，将鱼片两面煎至金黄，放入炖锅中与豆腐一起煮10分钟即可。
下午点心：
1. 乳酪草莓杯（2个）：取4片圆形饼干压碎，放在小模具中压实，备用。将酸奶倒入碗中，加入草莓果肉、糖粉搅拌均匀，倒入备好的饼干模具中，冷藏至凝固即可。
晚餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄切块，鸡蛋打散备用。锅中加少许油，放入番茄炒至软烂，再加入蛋液快速滑散。
2. 清蒸鱼豆腐：选用鲜嫩豆腐和清蒸鱼类菜品。先将豆腐切成块状，用少量盐腌制10分钟；然后蒸锅加水煮沸，将鱼和豆腐放入锅中，蒸8分钟即可。
三、注意事项
1. 饮食制作过程中尽量减少油盐的添加。
2. 多变换食材种类，确保营养均衡。
3. 培养孩子良好的饮食习惯，定时定量进食。
这款少油少盐儿童健康食谱适合3-6岁儿童，家长们可以根据实际情况适当调整食材和烹饪方式。在孩子成长的过程中，家长要关注饮食健康，为宝宝打造一个健康的童年时光。养生好帮手