标题：儿童健康饮食攻略，告别油盐过多烦恼
导语：在我国，少油少盐的健康饮食习惯越来越受到关注。尤其是对于10-16岁的儿童来说，正值青春期发育的关键时期，良好的饮食习惯对他们的成长至关重要。以下是一份专为这一年龄段儿童设计的健康食谱，教您如何让孩子的饮食更加健康美味。
一、早餐——营养均衡，开启活力一天
1. 粥品：大米粥或小米粥，搭配一些如红枣、莲子等食材，不仅能提供足够的碳水化合物，还具有养胃健脾的作用。（养生好帮手）
2. 主食：全麦面包或粗粮馒头，富含膳食纤维，有助于消化。
3. 蛋类食物：煮鸡蛋、水煮蛋，补充优质蛋白。
4. 水果：苹果、香蕉等，提供丰富的维生素和矿物质。
二、午餐——科学搭配，保证营养摄入
1. 肉类：选择瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等，低脂肪高蛋白。
2. 蔬菜：多样蔬菜，如青菜、胡萝卜、西红柿等，富含膳食纤维、维生素、矿物质。
3. 豆腐或豆制品：补充蛋白质和钙质。
4. 主食：玉米面发糕或糙米饭，增加膳食中的粗粮摄入。
三、晚餐——清淡可口，助睡眠质量
1. 粥品：大米粥或小米粥，搭配一些如南瓜、山药等食材。
2. 蔬菜炖豆腐：用少量油炒制蔬菜和豆腐，既可以补充蛋白质，又可以摄取丰富的膳食纤维。
3. 水果沙拉：水果和酸奶制作成沙拉，增加营养摄入的同时满足口感。
四、加餐——健康零食，填充饥饿感
1. 坚果类：核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素。
2. 酸奶和鲜奶：补充钙质和蛋白质，有助于孩子生长发育。
3. 新鲜水果：如草莓、葡萄、猕猴桃等。
注意事项：
1. 少油少盐：烹饪过程中尽量使用蒸、煮、炖等方法，减少油炸食品的摄入。
2. 适量饮水：保证孩子每日饮水量在1500ml以上，预防便秘和尿路感染。
3. 定时定量：根据孩子年龄、体重和活动量合理搭配膳食，避免暴饮暴食。
总之，10-16岁儿童的健康饮食应注意营养均衡，低油少盐。家长们可以参考上述食谱，为孩子们提供更加健康美味的餐点，助力他们茁壮成长。（养生好帮手）