标题：《呵护成长，营养均衡——专为12岁小孩定制健康食谱》
导语：儿童的身心健康离不开科学的饮食搭配。对于处于生长发育关键期的12岁孩子来说，合理安排饮食，保证营养摄入至关重要。本文将为大家提供一份专为12岁小孩定制的健康食谱，帮助孩子们健康成长。
一、早餐
1. 谷物类：50g燕麦片
描述：燕麦富含膳食纤维，能够满足孩子们一天所需的能量。煮成粥即可食用。
2. 精瘦肉类：25g鸡蛋
描述：营养丰富的蛋白质是孩子生长发育的重要物质，鸡蛋中含有人体必需的氨基酸，易于吸收。
3. 蔬菜水果类：100g鲜胡萝卜、苹果1个（中等大小）
HTML内容：养生好帮手
描述：胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A，对孩子们的视力有很好的保护作用；苹果含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力。
早餐建议搭配：燕麦粥、鸡蛋、蔬菜沙拉（鲜胡萝卜，苹果切片）、豆浆或牛奶。
二、上午加餐
1. 乳品类：250ml牛奶
描述：补充钙质，强壮骨骼，牛奶是良好的选择。
2. 蛋白质类：50g豆腐干
描述：豆腐干富含蛋白质，口感鲜美，帮助孩子补充蛋白质营养。
三、午餐
1. 精瘦肉类：100g鸡胸肉
描述：鸡胸肉脂肪含量低，肉质鲜嫩，适合孩子食用。
2. 谷物类：150g米饭
描述：大米富含碳水化合物，是提供能量的主要来源。
3. 蔬菜水果类：200g茄子、黄瓜各100g
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描述：茄子含有多种维生素，具有很高的营养价值；黄瓜则富含水分和纤维素。
午餐建议搭配：鸡胸肉炖黄瓜、米饭、紫菜蛋花汤。
四、下午加餐
1. 蔬果类：香蕉1个（中等大小）、葡萄10颗
描述：香蕉和葡萄富含钾元素，有助于维持心脏健康；同时提供充足能量。
五、晚餐
1. 精瘦肉類：100g鱼肉
描述：鱼肉含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，具有很高的营养价值。
2. 谷物类：150g全麦面包
描述：全麦面包富含膳食纤维和矿物质，有助于消化吸收。
3. 蔬菜水果类：250g西红柿、西葫芦各100g
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描述：西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用；西葫芦口感脆嫩，营养丰富。
晚餐建议搭配：清蒸鱼、全麦面包、西红柿炒西葫芦。
总结：
遵循少油少盐的饮食原则，保证食材的新鲜和营养均衡，孩子们的健康成长就有了坚实的保障。以上食谱可根据孩子的具体口味和喜好进行调整，希望这份定制健康食谱能帮助到各位家长和孩子。