标题：秋季养生食谱：滋阴润肺，健康生活从“口”开始
随着秋天的到来，人体的津液逐渐减少，容易出现感冒、咳嗽、喉咙痛等症状。因此，在饮食上，我们要注重滋润肺部，增强免疫力。以下是一份专为秋季设计的滋阴润肺食谱，帮助您轻松度过干燥的秋天。
一、早餐：燕麦牛奶粥
1. 材料：燕麦50克，牛奶250ml，枸杞少许，蜂蜜适量。
2. 做法：
（1）将燕麦提前浸泡30分钟；
（2）锅中加水煮开后加入燕麦；
（3）煮至粥粘稠时，倒入牛奶搅拌均匀；
（4）最后加入枸杞，焖煮5分钟即可。
3. 功效：燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进肠胃蠕动；牛奶具有滋阴润肺、补充钙质的作用；枸杞能够增强免疫力。
二、午餐：清蒸鲈鱼
1. 材料：鲈鱼一条，葱姜蒜适量，香菜少许。
2. 做法：
（1）将鲈鱼清洗干净，斩成小块；
（2）葱姜蒜切片，香菜切碎备用；
（3）锅中加水烧开，放入鱼块和葱姜蒜片，蒸5-7分钟；
（4）出锅后撒上香菜即可。
3. 功效：清蒸鲈鱼肉嫩鲜美，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有增强体质、滋阴润肺的作用。
三、下午茶：蜂蜜柚子茶
1. 材料：柚子一个，蜂蜜适量。
2. 做法：
（1）将柚子去皮，去籽；
（2）将柚肉切成小块，放入微波炉中加热3-5分钟；
（3）待柚肉冷却后，用擀面杖或搅拌机打成泥状；
（4）加入蜂蜜拌匀即可。
3. 功效：柚子性寒、味甘酸，具有润肺止咳、消食导滞的作用；蜂蜜能滋润喉咙，缓解秋燥。
四、晚餐：番茄炖牛腩
1. 材料：牛腩500克，番茄3个，葱姜蒜适量，盐少许。
2. 做法：
（1）将牛腩洗净切块，焯水后捞出备用；
（2）锅中加热油，放入葱姜蒜片炒香；
（3）加入番茄炒软；
（4）放入牛腩煮沸，转小火炖至牛腩熟烂；
（5）最后加入盐调味即可。
3. 功效：牛腩含有丰富的蛋白质和氨基酸，能补充营养，增强免疫力；番茄中的维生素C有抗氧化、抗衰老的作用。
秋天是养生的黄金季节，通过合理的饮食调理，我们可以提高身体抵抗力，迎接寒冷的冬季。这份滋阴润肺食谱，旨在帮助大家健康度过秋季，让您的生活更加美好。祝您身体健康！
