标题：少油少盐健康食谱：滋补养生的秘密武器
导语：在追求健康饮食的今天，越来越多的人开始注意食物的搭配以及烹饪方法。而少油少盐的健康饮食理念已成为许多家庭的共识。以下是一份具体的少油少盐健康食谱，让我们一起呵护身体健康。
一、早餐：养胃又美容
1. 燕麦粥
食材：燕麦适量，红枣数颗，枸杞子少许，牛奶200毫升。
做法：
（1）将燕麦放入锅中，加水大火煮沸；
（2）转小火煮至熟烂；
（3）加入红枣、枸杞子，继续煮5分钟；
（4）倒入牛奶搅拌均匀，即可。
2. 蔬菜水果沙拉
食材：各类时令蔬菜、苹果、香蕉、橙子等。
做法：
（1）将各种蔬菜洗净切丁；
（2）水果去皮切片；
（3）将所有材料放入碗中，加入少量食用醋和橄榄油拌匀即可。
二、午餐：清淡营养均衡
1. 红烧鸡胸肉
食材：鸡胸肉250克，葱、姜、蒜各适量。
做法：
（1）将鸡胸肉切成薄片；
（2）葱、姜、蒜切片备用；
（3）锅中加入少量橄榄油，放入葱姜蒜炒香；
（4）加入鸡片煸炒至变色；
（5）倒入少量酱油、料酒调味即可。
2. 蒜蓉西兰花
食材：西兰花300克，蒜末适量。
做法：
（1）将西兰花洗净切成小颗；
（2）锅中水烧开，加入少许盐，放入西兰花焯熟；
（3）用漏勺捞出沥水分，备用；
（4） 锅中少量橄榄油加热，倒入蒜末炒香；
（5）加入热水、食盐和西兰花，翻炒均匀即可。
三、晚餐：轻食养胃
1. 藕断丝连豆腐
食材：嫩豆腐1块，藕1根，葱花适量。
做法：
（1）将豆腐切成小块，藕切片备用；
（2）锅中水烧开，加入少许盐，放入藕片焯水；
（3）捞出藕片，沥干水分；
（4）锅中少量橄榄油加热，放入葱花炒香；
（5）加入热水、食盐和豆腐一起煮，待豆腐熟软后，加入藕片翻炒均匀即可。
2. 木耳炒白菜
食材：干木耳20克，白菜适量。
做法：
（1）将干木耳提前泡发，洗净切成小块；
（2）白菜洗净切丝备用；
（3）锅中水开倒入少许盐和油，放入白菜焯水；
（4）捞出白菜，沥干水分；
（5）锅中少量橄榄油加热，加入黑木耳翻炒片刻；
（6） 加入白菜同炒，根据口味加入盐调味即可。
结语：以上少油少盐健康食谱充分体现了中医药养生的理念。在忙碌的生活中，让我们一起关注健康饮食，从日常餐桌做起，呵护家人的身体。更多养生好帮手请访问养生好帮手，让你轻松打造全家幸福生活。