标题：健康生活，从少油少盐开始——专业饮食健康食谱推荐
在我国传统的中医理论中，胃为后天之本，脾胃功能健全对人体健康至关重要。而当前生活方式导致的饮食不健康状况使得养护胃部成为了现代人关注的焦点。接下来，我将结合多年经验，为大家提供一款少油少盐的健康食谱，帮助大家养好肠胃。
一、养生好帮手——茯苓山药粥
食材：茯苓15克，山药30克，大米100克。
制作方法：
1. 将洗净的茯苓和山药浸泡 hours。
2. 将浸泡好的茯苓放入锅中，加入适量清水，大火煮沸转小火煮半小时。
3. 将炖煮至软的山药放入搅拌机中，加适量水搅拌成糊状。
4. 另取一锅，将大米放入锅中，加入适量的清水，待粥熬至快熟时，倒入山药和茯苓汤，搅拌均匀。
5. 继续小火熬制30分钟，煮至米粒开花即可。
营养功效：
1. 茯苓具有利湿、渗湿的作用，能帮助消除体内多余水分和毒素，改善脾胃功能。
2. 山药含有多种营养成分，如淀粉酶、黏液蛋白等，能增强人体的免疫功能，促进肠胃蠕动，有助于消化吸收。
二、少油少盐炒菜：凉拌菠菜
食材：新鲜菠菜400克，大蒜2瓣，红椒适量。
制作方法：
1. 将菠菜洗净，切去根部，放入沸水中焯水约3分钟，捞出过冷水，挤干水分。
2. 大蒜瓣压碎，红椒切丝。
3. 在凉拌盘中加入菠菜、红椒丝和大蒜碎。
4. 捣入少许盐和香油，搅拌均匀即可。
营养功效：
1. 菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、铁等，具有抗氧化、抗衰老的功效。
2. 凉拌菜肴能够减少油脂摄入，有利于降低血脂、减肥。
三、健康饮品——番茄山楂汁
食材：熟番茄2个，鲜山楂15克，蜂蜜适量。
制作方法：
1. 将熟番茄洗净去蒂，切成小块；鲜山楂去核切片。
2. 将西红柿和山楂放入榨汁机中，加入适量温水，搅拌均匀。
3. 滤出果汁倒入杯中，按个人口味加入适量蜂蜜即可。
营养功效：
1. 番茄中的番茄红素具有强抗氧化作用，能有效预防癌症、心血管疾病等疾病。
2. 山楂能促进消化，增强食欲，降低血脂，对于养胃护肠有很好的效果。
在日常生活中，除了关注饮食健康，还要养成良好的生活习惯。以下是一些建议：
1. 遵循少油、少盐的烹饪原则，尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹调方法。
2. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
3. 增加运动量，提高身体素质。
通过以上健康食谱和生活习惯的调整，相信大家都能拥有一副强健的体魄。在此过程中，如有肠胃不适等症状，可以点击以下链接购买养生好帮手：