标题：打造免疫力小卫士——少油少盐的绿色健康食谱
在快节奏的现代生活中，人们越来越意识到健康的重要性。而提高免疫力，便是众多健康目标中最关键的一环。一份饮食科学、营养均衡的菜单，正是我们抵抗疾病的坚强后盾。以下是一份精心打造的少油少盐健康食谱，助您增强抵抗力，远离疾病困扰。
一、早餐：能量满满的一天从健康早餐开始
1.燕麦粥
食材：即食燕麦50g、牛奶200ml、枸杞若干
做法：
（1）将即食燕麦倒入锅中，加入适量水，用中小火煮沸；
（2）转小火煮5-10分钟，期间不断搅拌，防止粘锅；
（3）待粥煮至浓稠状，加入牛奶搅拌均匀；
（4）最后撒入枸杞，焖煮2分钟即可。
2.水煮蛋
食材：鸡蛋2个
做法：
（1）将鸡蛋放入锅中，加水没过鸡蛋表面；
（2）大火煮沸后转小火，煮10分钟后关火，再浸泡5分钟；
（3）捞出鸡蛋，用冷水冲洗干净，去除膜皮。
二、午餐：合理搭配，营养全面
1.清蒸鱼
食材：鲈鱼1条、葱适量、姜适量、蒜适量
做法：
（1）将鱼清洗干净，用刀在鱼的两侧划几道口子，便于入味；
（2）腌制：将葱、姜、蒜切成末，与适量的盐、生抽、料酒混合搅拌成酱料；
（3）将酱料均匀涂抹在鱼身上，放入蒸锅中，大火蒸10分钟左右；
（4）取出鱼，撒上葱花，滴上几滴热油即可。
2.黄瓜炒木耳
食材：黄瓜适量、木耳适量、蒜末适量
做法：
（1）将黄瓜洗净切片，木耳泡发，洗净切丝；
（2）锅加热，放适量食用油，加入蒜末爆香；
（3）放入木耳翻炒，炒至熟透 加入黄瓜片，快速翻炒均匀，加盐调味即可出锅。
三、晚餐：轻食主义，少油少盐
1.瘦肉炖豆腐
食材：豆腐1块、瘦猪肉150g、香菇适量、姜片适量
做法：
（1）将豆腐切成小块，焯水去腥；将猪肉切片，用料酒、生抽腌制；
（2）锅中放少量油，加入姜片爆香；
（3）放入猪肉翻炒至变色，加入豆腐和香菇；
（4）加入适量水，大火煮沸后转小火炖煮10分钟；
（5）最后加入盐调味即可出锅。
四、零食时光：养生好帮手
在休闲时刻，可以选择一些低油脂、高纤维的零食，如核桃、杏仁等坚果。这些食物富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高免疫力。《养生好帮手》为您推荐优质健康食品，让您在享受美味的同时，为身体注入能量。
总结：
通过以上少油少盐的健康食谱，相信您已经对如何提高免疫力有了更深的认识。让我们共同努力，从饮食入手，打造一个健康的生活态度，让自己的免疫系统成为小卫士，抵御病魔的侵袭！