标题：少油少盐，呵护脾胃的健康秘籍
导语：随着生活节奏的加快，很多人都面临着亚健康的困扰。尤其是对于脾胃功能不佳的朋友来说，日常饮食更为关键。今天，我们就为大家推荐一系列少油少盐的健康食谱，帮助大家养好脾胃。
一、早餐
1.五谷杂粮粥
原料：大米50g，小米30g，燕麦20g，红薯100g。
制作方法：将五谷杂粮洗净后放入炖锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火熬煮30分钟，直至米粒变软。此过程中注意搅拌，防止粥底粘锅。
早餐搭配建议：《养生好帮手》小米枸杞红枣茶，温胃养颜。
2.豆腐脑
原料：嫩豆腐300g，鸡蛋1个，鲜牛奶200ml，胡萝卜适量。
制作方法：将豆腐切成小块，放入锅中备用。鸡蛋打散，鲜牛奶加入小半碗清水搅拌均匀。锅中放入适量的水，烧开后倒入混合液，快速用筷子搅拌成细腻的蛋花汤。将炒好的胡萝卜丝放入碗中，再将煮好的豆腐和蛋花汤倒在上面即可。
早餐搭配建议：一份苹果或香蕉作为补充维生素的水果。
二、午餐
1.番茄牛腩
原料：牛肉500g，西红柿3个，姜片10g，食盐适量。
制作方法：将牛肉切成小块，放入沸水中焯水去血水，捞出备用。西红柿洗净去蒂，切成块状。锅中加入适量的油，放入姜片爆香，再放入牛肉翻炒至变色，加入适量的水、西红柿和少量食盐，大火烧开后转小火慢炖1.5小时左右。
午餐搭配建议：《养生好帮手》小米枸杞红枣粥，温养脾胃。
2.清炒时蔬
原料：时令蔬菜（如菠菜、空心菜）适量。
制作方法：将蔬菜洗净切成段或片状，放入沸水中焯熟后捞出备用。锅中加入适量的油，放入少量蒜末爆香，再放入焯好的蔬菜快速翻炒，根据个人口味加入盐调味即可出锅。
午餐搭配建议：一份鸡蛋或豆腐干作为蛋白质来源。
三、晚餐
1.鲫鱼炖汤
原料：鲫鱼一条（约500g），姜片适量，食盐少许。
制作方法：将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净后放入沸水中焯水去腥味。锅中加入适量的水，放入姜片和已焯水的鲫鱼，大火烧开后转小火慢炖30分钟左右，直至鱼熟烂。根据个人口味加入少量食盐调味。
晚餐搭配建议：《养生好帮手》紫薯小米粥，帮助消化，促进睡眠。
2.蒸南瓜
原料：南瓜300g。
制作方法：将南瓜洗净去皮去籽，切成滚刀块状。在锅中加入适量的水，放入南瓜块，大火烧开后转小火蒸15-20分钟，直至蒸熟。
晚餐搭配建议：一份苹果或香蕉作为补充维生素的水果。
结语：
少油少盐的健康饮食习惯有助于呵护脾胃功能，提高生活质量。遵循以上食谱，朋友们可以轻松实现每天的营养均衡。同时，关注《养生好帮手》，为健康生活添一份保障！