随着社会的发展，人们对健康的追求越来越高。合理膳食是保持身体健康的重要途径之一。以下是一份结合多年经验总结的少油少盐健康食谱，帮助大家实现美味与健康双丰收。
一、早餐：营养均衡，开启一天活力满满
1. 红枣燕麦粥
材料：燕麦100克，红枣若干颗，枸杞10粒。
做法：
（1）将燕麦放入清水中浸泡30分钟；
（2）锅中加入适量的水，烧开；
（3）将浸泡好的燕麦倒入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟；
（4）加入红枣和枸杞，继续煮至熟软即可。
2. 香蕉水果昔
材料：香蕉1根，无糖酸奶100毫升，牛奶100毫升。
做法：
（1）香蕉洗净去皮切成小块；
（2）将香蕉、无糖酸奶和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀；
（3）倒入碗中享用。
二、午餐：低脂少盐，满足营养需求
1. 蒜蓉西兰花
材料：西兰花300克，蒜末适量。
做法：
（1）西兰花洗净切成小块；
（2）锅中加入适量的水烧开，将西兰花焯水捞出备用；
（3）锅中留少量油，加入蒜末炒香；
（4）将焯水的西兰花放入锅中翻炒，加入盐适量调味。
2. 清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条（约500克），姜片、葱段适量。
做法：
（1）鲈鱼去鳞、去内脏，洗净；
（2）在鱼身上划几刀，便于入味；
（3）将鲈鱼放入盘中，加入姜片和葱段；
（4）将蒸锅水烧开，放入鲈鱼，大火蒸10分钟；
（5）取出蒸好的鲈鱼，淋上少量酱油即可。
三、晚餐：简单清淡，助消化
1. 番茄炖蛋
材料：鸡蛋2个，番茄1个，牛奶适量。
做法：
（1）番茄洗净切丁备用；
（2）锅中加入适量的水，打入鸡蛋液，搅拌均匀；
（3）将番茄丁和牛奶倒入鸡蛋液中，小火煮开；
（4）撒入少量盐调味，煮至汤汁浓稠即可。
2. 芥兰炒蘑菇
材料：芥兰300克，鲜香菇100克，蒜末适量。
做法：
（1）芥兰洗净切片，蘑菇去柄切片备用；
（2）锅中加入适量的水烧开，将芥兰焯水捞出备用；
（3）锅中留少量油，加入蒜末炒香；
（4）将焯水的芥兰和蘑菇放入锅中翻炒，加入盐适量调味。
四、加餐：健康小零食，补充能量
1. 核桃仁
核桃仁含有丰富的蛋白质、维生素E等营养成分，有很好的补脑作用。每天可食用10克左右。
2. 酸牛奶
酸牛奶有助于消化，增加营养吸收，保持肠道菌群平衡。每天可饮用200毫升左右。
在遵循以上食谱的同时，还应注意以下几点：
1. 少油少盐：尽量选择新鲜食材，减少油炸、烧烤等烹饪方式；
2. 合理搭配：主食与副食、蔬菜和水果要均衡摄入；
3. 适量运动：保持良好的作息时间，适当进行体育锻炼。
关注饮食健康，从我们做起。使用饮食健康好帮手，让你的日常饮食更加健康营养！