在当今社会，自体免疫疾病已成为全球范围内的公共健康问题。这类疾病的发生与发展与个体遗传背景、生活环境等多因素密切相关。对于如何有效防治自体免疫疾病，减少外界的负面影响，我们应当从以下几个方面着手。
首先，饮食是预防和治疗自体免疫疾病的基础。研究表明，少油少盐的饮食习惯在降低发病率方面具有显著效果。根据相关研究，以下是一些具体可行的建议：
1. 提倡膳食纤维摄入：富含膳食纤维的食物如燕麦、糙米等，有助于调节肠道菌群平衡，改善免疫系统功能。《中国居民膳食指南》推荐每日膳食纤维摄入量男性为30~50克，女性为25~40克。
2. 控制饱和脂肪酸摄入：过多摄入饱和脂肪酸可能增加心血管疾病和炎症性疾病的风险。因此，建议减少动物脂肪和高脂乳制品的摄入。选择低脂或脱脂奶、肉类等替代品。
3. 增加不饱和脂肪酸摄入：富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的食物如亚麻籽、核桃、深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）等，能够调节免疫系统。推荐每日摄入量为男性1~2克，女性0.8~1.5克。
4. 适量摄入维生素C和维生素E：这两种抗氧化剂有助于降低炎症反应，增强免疫力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；富含维生素E的食物有植物油、坚果、种子等。
5. 限制食盐摄入：食盐中的钠离子可增加体内氧化应激，引发炎症反应。世界卫生组织（WHO）建议成人每日食盐摄入量不超过6克。
其次，如何摆脱周围环境的影响也是防治自体免疫疾病的关键。
1. 减少空气污染：室内外空气污染是诱发自身免疫疾病的因素之一。注意保持室内通风，外出时佩戴口罩，减少吸入有害颗粒物。
2. 合理运动：适当强度的运动有助于提高免疫力，降低自体免疫性疾病的风险。建议每周至少进行3次中等强度有氧运动，每次30分钟。
3. 保持良好的精神状态：心理压力与自体免疫疾病的发生密切相关。学会合理安排工作和生活，培养良好的兴趣爱好，保持心理健康。
4. 休息充足：保证充足的睡眠有助于维持免疫系统稳定。《中国居民膳食指南》推荐成人每日睡眠7~9小时。
最后，针对神经退行性疾病的预防，我们可以将以下健康饮食知识与相关产品相结合。例如：
神经退行性预防好帮手：该产品富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等成分，有助于维护神经系统健康，降低神经退行性疾病风险。
总之，通过合理膳食、控制环境因素和生活习惯，我们在一定程度上可以摆脱周围环境的负面影响，预防和治疗自体免疫疾病。只要我们共同努力，相信不久的将来，我们可以创造一个更加美好的生活家园。