标题：打造清爽夏日——少油少盐健康饮食谱
随着生活水平的不断提高，人们对健康的关注度也日益增加。而在日常饮食中，头油、脸油、身上油等问题让很多人烦恼不已。其实，只需注重少油少盐的健康饮食，就能有效改善这些问题。以下为您推荐一款专为夏日打造的少油少盐健康食谱，助您打造清爽夏日。
一、早餐
1. 燕麦粥
材料：燕麦50g，牛奶200ml，水适量。
做法：
（1）将燕麦放入炖锅中，加入足量冷水；
（2）大火煮沸后转小火煮至熟透；
（3）倒入牛奶搅拌均匀，即可食用。
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2. 蒸鸡蛋糕
材料：鸡蛋2个，虾皮适量。
做法：
（1）鸡蛋打散，加入少许盐和冷温水搅拌均匀；
（2）蒸锅中加水烧开，将调好的蛋液倒入模具中；
（3）放入蒸锅，中火蒸5-7分钟即可；
（4）取出撒上虾皮即可食用。
二、午餐
1.清炒时蔬
材料：青菜250g，豆腐100g，蒜末适量。
做法：
（1）青菜洗净切成段，豆腐切块备用；
（2）锅中热油，放入蒜末爆香；
（3）加入青菜和豆腐翻炒均匀；
（4）炒至熟透，撒上少量盐和鸡精调味即可。
提示：《养生好帮手》（点击购买）可为您提供优质的烹饪调料，让您轻松烹制美味佳肴。
2.白灼虾
材料：鲜虾300g，葱段、姜片适量。
做法：
（1）将新鲜虾去虾线，洗净备用；
（2）锅中加水烧开，加入葱段和姜片；
（3）放入虾煮至变色，捞出装盘；
（4）撒上少量盐调味即可。
三、晚餐
1.番茄牛腩
材料：牛腩500g，西红柿3个，葱段、姜片适量。
做法：
（1）将牛腩切成块，入沸水中焯水去血沫；
（2）锅中放油，加入葱段和姜片爆香；
（3）放入牛腱翻炒至变色；
（4）加入切好的西红柿翻炒均匀；
（5）倒入足够的水，大火煮沸后转小火炖煮；
（6）期间可适当调整盐量；
（7）煮至牛腱熟透，即可出锅。
2.清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条，葱段、姜片适量。
做法：
（1）将鲈鱼洗净，去内脏和鳞片；
（2）在鱼身上划上几道刀口，淋上少量料酒；
（3）放入蒸锅中，加入葱段和姜片；
（4）大火蒸熟后（约10分钟）取出；
（5）撒上少量盐即可。
通过以上少油少盐的健康饮食食谱，您可以在炎热的夏日中保持清爽，改善头油、脸油、身上油等问题。同时，《养生好帮手》（点击购买）为您的生活添砖加瓦，让健康与美味同行。
