随着生活水平的提高和健康观念的普及，人们越来越关注饮食健康。为了满足这一需求，我们特推出一套少油少盐的健康食谱，让您的餐桌更加绿色、健康。
一、早餐
1. 玉米面糊（300g玉米面粉，500ml清水，适量白糖）
制作方法：将玉米面粉倒入锅中，加入适量清水，搅拌均匀后放入少量白糖。小火煮制，边煮边搅拌，待黏稠即可。
2. 番茄炖蛋（鸡蛋1个，番茄1个，适量盐和橄榄油）
制作方法：番茄切小块备用。锅中加入少许橄榄油，将蛋液打入碗中搅拌均匀后倒入锅中。炒至半熟时加入番茄块，加入少量盐调味。翻炒均匀至番茄熟软即可。
3. 一杯豆浆、一份手绘简单油画养生好帮手
二、午餐
1. 蒸鱼（鲈鱼1条，适量盐）
制作方法：将鲈鱼去鳞、去内脏，清洗干净。在鱼两侧切几道口子，撒上适量盐。放入蒸锅中蒸10分钟，取出后淋上少量热油即可。
2. 西兰花炒虾仁（虾仁200g，西兰花1朵，胡萝卜1小块，洋葱半个，少许橄榄油）
制作方法：虾仁洗净去虾线；西兰花、胡萝卜、洋葱分别清洗切块。锅中加入适量橄榄油，分别将材料快速翻炒至断生，加入适量盐调味。
3. 素炒时蔬（菠菜200g，香菇4朵，胡萝卜1小块，芹菜1根，少许橄榄油）
制作方法：菠菜去叶留梗，洗净切段；香菇撕小块；胡萝卜、芹菜分别切丝。锅中加入适量橄榄油，快速翻炒材料至熟软，加入适量盐调味。
三、晚餐
1. 鸡胸肉炒蒜苔（鸡胸肉200g，蒜苔1把，少许橄榄油，盐少许）
制作方法：鸡胸肉切片，用盐和少量料酒腌制10分钟。蒜苔洗净切段，锅中加入适量橄榄油，先将鸡肉炒至变色，再加入蒜苔翻炒均匀，加入盐调味即可。
2. 凉拌黄瓜（黄瓜1根，蒜末少许，葱花少许，醋适量，香油适量，盐少许）
制作方法：黄瓜切片，放入开水中焯水后捞出。蒜泥、葱花搅拌均匀，加入适量的醋、香油和少量盐拌匀，浇在黄瓜片上即可。
3. 冬瓜炖排骨（冬瓜500g，猪排200g，枸杞适量，盐少许）
制作方法：将猪排放入锅中加水煮沸，撇去浮沫。猪排骨捞出冲洗干净，放入锅中，加入适量的水、枸杞和冬瓜。大火烧开后转小火煮约40分钟，加入盐调味即可。
通过以上少油少盐的健康食谱，您可以在享受美味的同时，兼顾健康饮食。祝您身体健康，生活愉快！
