标题：少油少盐健康食谱，呵护青春美丽肌肤
在我国，随着人们对健康的关注度日益提高，越来越多的人开始重视饮食的健康。尤其是年轻的15岁青少年，正处于青春期，皮肤娇嫩，更需要注重食物的选择和搭配。今天，就为大家推荐一款针对15岁青少年的少油少盐健康食谱。
一、早餐
1. 燕麦粥：取燕麦50克，清水500毫升，将燕麦放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮10分钟，期间可适量加入少量蜂蜜调味。（养生好帮手）
2. 番茄鸡蛋面：番茄2个，鸡蛋1个，面条100克。将番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。锅中加水煮沸，下面条煮至8成熟，捞出沥干；另起锅热油，炒熟鸡蛋，加入番茄翻炒，最后加入面条和适量盐调味即可。
二、午餐
1. 红烧鸡胸肉：选用新鲜的鸡胸肉200克，切片用酱油、料酒腌制20分钟。锅中加油烧热，下酱好的 chicken 翻炒，可加入少量蒜末提香，炒至变色即可出锅。
2. 凉拌黄瓜土豆丝：土豆和黄瓜各100克，分别切成细丝，混合放入盘中。加入适量蒜末、盐、醋、香菜等调味品拌匀。
三、晚餐
1. 蒜蓉西兰花：西兰花150克，蒜瓣适量。将蒜剥皮切片，锅中水煮沸，加入西兰花快速焯水2分钟，捞出备用。将蒜片入锅爆香，再加入西兰花翻炒均匀即可。
2. 番茄鱼豆腐煲：番茄2个，豆腐300克，鱼肉150克。先将番茄洗净切块，豆腐切成小块，鱼肉切片。锅中加油，下鱼片煎至两面微黄，加入番茄炒至出汁，最后加入豆腐烧开，调入适量盐、胡椒粉等调料即可。
四、加餐
1. 水果沙拉：草莓、香蕉、苹果各50克，酸奶100克。将水果洗净切块，与酸奶混合拌匀即可。
2. 燕麦坚果奶：即食燕麦30克，黑芝麻、核桃仁适量。将燕麦和坚果放入杯中，加入热水搅拌均匀即可。
通过以上这款少油少盐健康食谱，可以保证青少年摄入充足的营养，同时也有利于皮肤的健康。当然，合理的饮食只是护肤的一部分，还需要配合良好的作息时间和适当的运动。希望这份健康食谱能帮到正在追求美丽肌肤的你！