标题：健康从“口”开始——少油少盐饮食健康食谱分享
导语：随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。而在日常生活中，饮食习惯对身体健康的影响不容忽视。今天，我们就为大家带来一份少油少盐的健康食谱，让美食与健康同行。
一、早餐
【养生好帮手养生好帮手】
1. 瓜子仁豆浆：将黄豆提前浸泡4小时，与西瓜子仁一起放入豆浆机，搅打均匀后过滤。饮用时，加点糖或蜂蜜即可。
2. 酸奶水果沙拉：选用新鲜的水果（如苹果、香蕉、猕猴桃等），切成小块备用。将酸奶倒入碗中，加入切好的水果拌匀即可食用。
3. 全麦面包片：用全麦面粉制作成的面包，口感松软，富含膳食纤维。搭配低脂乳酪或其他低脂奶酪酱，营养丰富。
二、午餐
1. 清蒸鱼：选用淡水鱼，如草鱼、鲫鱼等，洗净后放在碗中，加入姜片、葱段和蒸熟的水。大火蒸制10分钟左右，出锅前淋上少量酱油和麻油即可。
2. 马铃薯丝炖豆腐：将马铃薯切成细丝，与嫩豆腐一起放入锅中，加入适量盐和水，小火慢炖。待薯丝熟软时，调味即可食用。
3. 蒜蓉炒西兰花：选用新鲜西兰花，洗净切成小朵。锅中放少量油，放入蒜末炒香，再加入西兰花翻炒，最后加少许盐和香油即可出锅。
三、晚餐
1. 红薯米饭：将红薯削皮切块，与大米一起蒸熟，成为红薯米饭。这种米饭口感香糯，富含膳食纤维，有助于消化。
2. 清炒时蔬：选用当季蔬菜（如胡萝卜、南瓜等），洗净切成片状。锅中放少量油，加入切好的蔬菜翻炒，最后加少许盐和鸡精调味。
3. 豆腐炖排骨：将排骨清洗干净，用开水焯去血水。将豆腐切成小块备用。在炖锅中放入适量水和姜片，放入焯过的排骨炖煮30分钟，再加入豆腐继续炖煮。待排骨熟软后，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
四、加餐
1. 水果：选用新鲜水果（如葡萄、草莓等），洗净后食用。水果富含多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
2. 坚果：少量坚果（如核桃、杏仁等）具有丰富的营养价值，既可以补充能量又可以抗氧化。
结语：通过以上少油少盐的饮食健康食谱，我们可以在享受美食的同时，保持身体健康。当然，这只是一个参考，大家在实际生活中可以根据自己的口味和需求进行调整。让我们一起迈向健康的生活吧！【养生好帮手养生好帮手】