标题：糖尿病的防范与治疗——从饮食调整做起
导语：糖尿病，这一日益严重的全球公共卫生问题，已经成为威胁人类健康的“隐形杀手”。那么，如何有效地预防和治疗糖尿病呢？本文将结合多年经验，详细为您解析糖尿病风险评估表以及防治指南，教您如何从饮食调整做起，保卫您的健康。
一、糖尿病风险评估及预防
根据我国流行病学资料显示，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势。因此，对个体进行糖尿病风险评估显得尤为重要。以下是一些常见的糖尿病风险评估方法：
1. 年龄：40岁以上者风险增加；
2. 体重指数（BMI）超标：BMI＝体重（千克）/身高（米²），男性≥25、女性≥24为肥胖；
3. 有家族史：父母或兄弟姐妹患有糖尿病；
4. 存在心血管疾病；
5. 血脂异常：甘油三酯＞1.7mmol/L，胆固醇＞5.6mmol/L；
6. 空腹血糖≥7.0mmol/L。
如果您符合上述任何一项条件，那么您就属于糖尿病高风险人群。针对这一人群，以下是一些预防措施：
（表格一：糖尿病风险评估表）
| 风险因素 | 相应评分（0-3分） |
| :——–: | :—————-: |
| 年龄≥40岁 | 1 |
| BMI>25 | 2 |
| 家族史 | 2 |
| 心血管疾病 | 3 |
| 血脂异常 | 2 |
| 空腹血糖异常 | 3 |
总评分：__分
总分≥4分为高风险，需立即就医；总评分为1-3分为中等风险，建议加强监测。
二、糖尿病防治指南
糖尿病患者应当长期坚持良好的饮食习惯。以下是一些建议：
1. 少油少盐：每日食盐摄入量不宜超过6克，烹饪方法以清蒸、炖煮、凉拌为主；
2. 高纤维饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等；
3. 蛋白质适量：控制蛋白质的摄入，避免高脂肪、高胆固醇的食物；
4. 限糖减脂：减少糖和油脂的摄入，如糕点、油炸食品等；
5. 控制主食：合理分配主食摄入，选择低gi（血糖生成指数）食物；
6. 定期监测：保持良好的作息规律，定期检测血糖、血压、血脂等指标。
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总之，预防和治疗糖尿病需要我们从多个方面入手，尤其是饮食调整。希望本文对您有所帮助，让我们共同努力，携手应对这一全球性的健康挑战。