坚果

早餐吃全麦或燕麦、鸡蛋和水果；午餐菜式清淡搭配糙米或粗粮；晚餐以清淡的蔬菜和水煮肉类为主，注意控制盐分摄入。通过合理饮食与适度运动，可健康减肥。