纤维

针对胃胀和消化困难，建议食用全谷物、薯类、绿叶蔬菜、水果、豆制品等易于消化的食物，并采用少油少盐的烹饪方式，同时介绍一款养生好帮手产品辅助调理。

少油少盐饮食可缓解不消化，推荐绿色蔬菜、豆制品和水果等易消化食物。举例早餐燕麦粥、午餐土豆炖酸菜及晚餐清蒸鱼，强调保持良好生活习惯，多吃高纤维食品，多喝水，适量运动改善消化。

本文推荐了少油少盐的健康饮食食谱，包括早餐的小米粥或玉米粥搭配酸奶、豆浆和水果；午餐的低升糖指数主食与高蛋白食物；以及晚餐的轻食主义原则。强调选择低热量、高纤维的水果如苹果、梨等作为晚间零食，有助于减肥。

挑选适合消化不良者的奶粉时，应关注低脂、低糖、高蛋白和高纤维的特点，推荐产品如妈咪爱、蒙牛纯中段和优诺贝瑞羊奶等，以改善消化，维护健康身材。

分享一组少油少盐、易消化的健康食谱，包含蔬菜如土豆、西兰花，水果如苹果、香蕉，主食如糙米饭和全麦面包等。烹饪建议采用蒸煮炖等方式，减少煎炒，适量使用低钠盐，保持食物营养与健康益处。