茁壮成长

青春期饮食宜少油少盐，确保优质蛋白、丰富维生素和矿物质摄入，重视均衡膳食。早餐可食用玉米粥、煮蛋、水果和坚果；午餐包括瘦肉炒菜、豆腐炖排骨等；晚餐则以番茄炒蛋、绿豆芽等为主。注意食物新鲜，避免过量糖分和反式脂肪，保持膳食纤维摄入充足，保证睡眠质量。