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减盐少油有助于降血压、减肥、降低胆固醇和癌症风险。本文提供了一顿健康早餐、午餐及晚餐的食谱示例，强调选择清淡食材，蒸煮炖为主，调料以天然调料为佳，助您实现健康生活。

减盐控油有益于降低血压、心血管疾病风险和体重控制，可通过选择控油工具、低温烹调、低盐调味品及适量香辛料实现健康饮食，提高生活质量。