标题：少油少盐，呵护全家健康的健康食谱
导语：在全民注重健康养生的今天，越来越多的人开始关注饮食问题。合理搭配饮食，少油少盐已经成为越来越多家庭的选择。本文将为大家分享一套实用、科学、美味的健康食谱，为您的家人带来健康生活。
一、早餐：
1. 腰果燕麦糊
配料：
– 燕麦50克
– 腰果30克
– 牛奶300毫升
– 枸杞10克
– 蜂蜜适量
做法：
（1）将腰果提前浸泡一小时，除去外皮。
（2）将燕麦、枸杞和牛奶混合在一起，放入搅拌机中打匀。
（3）将泡好的腰果切成小块，与搅好的燕麦糊一起倒入锅中，小火煮开。
（4）根据个人口味加入适量蜂蜜即可。
2. 酸奶蒸蛋
配料：
– 鸡蛋白2个
– 牛奶200毫升
– 食用盐少许
做法：
（1）鸡蛋白打散，加入牛奶和少许食用盐，搅拌均匀。
（2）将搅拌好的原料倒入蒸盘中，放入蒸锅中，大火蒸8分钟即可。
二、午餐：
1. 素炒五彩蔬菜
配料：
– 苦瓜1根
– 蒜苗适量
– 黄豆芽100克
– 木耳50克
– 胡萝卜50克
– 食用油少许
做法：
（1）将苦瓜切成片，蒜苗切段，胡萝卜切片，木耳撕成小块。
（2）锅中放少量食用油，加入蔬菜翻炒均匀。
（3）根据个人口味加入适量盐和调味品即可。
2. 红烧鱼豆腐
配料：
– 鱼块200克
– 老豆腐100克
– 洋葱半个
– 姜适量
– 料酒适量
– 生抽适量
– 盐少许
做法：
（1）锅中放入少量食用油，加入洋葱、姜爆香。
（2）将鱼块和豆腐放入锅中，加入料酒、生抽适量。
（3）盖上锅盖，焖煮5分钟，根据个人口味加入盐调味即可。
三、晚餐：
1. 葡萄干米饭
配料：
– 大米100克
– 葡萄干30克
做法：
（1）将大米清洗后放入锅中，加入葡萄干。
（2）加入适量水，大火煮沸后转小火焖煮20分钟即可。
2. 蒜蓉空心菜
配料：
– 空心菜500克
– 蒜末适量
– 食用油少许
– 盐适量
做法：
（1）将空心菜洗净，切成段。
（2）锅中放少量食用油，加入蒜末炒出香味。
（3）将空心菜放入锅中翻炒，根据个人口味加入盐调味即可。
结语：掌握这些健康美味的食谱，让您的家人在享受美味的同时，也能呵护好身体健康。为了家人的幸福，让我们共同努力吧！如需了解更多饮食健康好帮手，请点击饮食健康好帮手。
