标题：倡导健康生活，打造少油少盐饮食新主张
导语：随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度越来越高。而在我国传统的饮食习惯中，常常存在着油脂、盐分摄入过量的情况，这对我们的身体健康造成了严重的影响。今天，我们就来为大家分享一款经过精心策划的轻食食谱——少油少盐的健康搭配。以下是具体操作步骤和注意事项。
一、食材准备
1. 五谷杂粮：糙米100克、燕麦片50克
2. 蔬菜：西兰花100克、胡萝卜80克、菠菜50克
3. 肉类：鸡胸肉150克
4. 水果：苹果1个
二、烹饪步骤
1. 粥的制作：
（1）把糙米和燕麦片放入电饭煲内，加入适量饮用水；
（2）按煮粥功能键，开始煮制；
（3）待煮好后，过滤掉多余的水分，即可食用。
2. 蔬菜的制作：
（1）将西兰花、胡萝卜切成小块，菠菜洗净；
（2）在锅中倒入少量橄榄油，加热后放入切好的蔬菜翻炒至软，加盐调味；
（3）盛出备用。
3. 鸡胸肉的制作：
（1）鸡胸肉切成薄片，用料酒、胡椒粉和少许淀粉腌制15分钟；
（2）在锅中倒入少量橄榄油，将鸡肉两面煎至金黄色，加盐调味即可。
4. 水果制作：
（1）苹果洗净，去皮去核；
（2）将苹果切成小块，即可食用。
三、注意事项
1. 烹饪过程中尽量使用不粘锅或不锈钢锅，以减少油的用量；
2. 蔬菜在烹饪时可以使用少量橄榄油或少量水，以保持蔬菜的鲜美口感和营养；
3. 鸡胸肉烤制时，可以用铝箔纸包裹，防止油腻，同时锁住营养成分；
4. 注意调味品的使用，尽可能选用优质酱油、醋等天然调料，减少盐分摄入。
结语：以上是我们为大家推荐的一道少油少盐的健康食谱。它既能满足我们的味蕾，又能保障身体的健康。在日常生活中，我们可以多尝试这样的轻食搭配，逐步调整饮食结构，为自己和家人打造一个健康的饮食习惯。
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