标题：少油少盐，养生从餐桌开始——专业级健康食谱大推荐
导语：随着生活节奏加快，人们的饮食习惯逐渐偏向重口、高脂、高糖，这对身体健康造成了极大的负担。今天，我们就来为大家分享一套少油少盐的健康食谱，助力您轻松拥抱健康生活。
一、早餐篇
1. **营养燕麦粥**
原料：燕麦、牛奶（或豆浆）、红枣、枸杞、蜂蜜适量。
做法：
（1）将燕麦和红枣放入锅中，加入适量的清水。
（2）大火煮开后转中小火，煮至燕麦软烂。
（3）根据个人口味加入适量蜂蜜。
（4）撒上枸杞，待温度适宜后即可食用。
2. **低脂酸奶水果沙拉**
原料：无糖酸奶、苹果、香蕉、草莓、蓝莓适量。
做法：
（1）将水果洗净，切成小块。
（2）将切好的水果放入碗中。
（3）加入无糖酸奶，拌匀即可。
二、午餐篇
1. **家常素炒蔬菜**
原料：白菜、胡萝卜、土豆、青椒、适量橄榄油。
做法：
（1）将所有食材洗净，切块备用。
（2）锅中倒入适量的橄榄油，热油后加入白菜和胡萝卜翻炒至断生。
（3）接着加入土豆和青椒，继续翻炒均匀。
（4）炒至蔬菜完全熟透即可出锅。
2. **豆腐蒸鱼**
原料：鱼肉、豆腐、姜、葱适量，酱油、料酒、香油少许。
做法：
（1）将鱼肉洗净切片，用料酒、酱油腌制10分钟。
（2）将豆腐切成小块，铺在盘中，放上腌制好的鱼片。
（3）撒上姜丝，滴上香油。
（4）放入蒸锅中，大火蒸熟即可。
三、晚餐篇
1. **清炒西兰花**
原料：西兰花、蒜末适量，橄榄油少许。
做法：
（1）将西兰花洗净，切成小朵，焯水备用。
（2）锅中倒入适量的橄榄油，热油后加入蒜末炒香。
（3）放入焯好水的西兰花，快速翻炒均匀。
（4）炒匀后出锅即可。
2. **番茄炖豆腐**
原料：豆腐、番茄适量，葱、姜适量，盐少许。
做法：
（1）将豆腐切成小块，焯水备用。
（2）锅中放水，加入葱姜和番茄块，大火煮开。
（3）放入焯好水的豆腐，小火慢炖至番茄出汁。
（4）根据个人口味加入盐调味即可出锅。
结语：
通过以上少油少盐的健康食谱，您可以在追求美味的同时呵护自己的身体。愿大家都能从饮食中找到健康，享受到生活带来的快乐。
