标题：呵护身心健康，跟着营养师学做少油少盐的健康食谱
导语：在忙碌的生活中，我们往往会忽视健康饮食的重要性。想要拥有健康的身体和美丽的容颜，从今天开始关注自己的饮食吧！本文将为您介绍一份专业的少油少盐健康食谱，希望您能从中受益。
一、开胃汤——番茄蛋花汤（材料：番茄2个，鸡蛋1个，葱花适量，橄榄油10ml，盐适量）
1. 将番茄洗净后切成小块。
2. 鸡蛋打入碗中，加入少许盐调和均匀。
3. 烧热锅中的橄榄油，放入葱花煸出香味。
4. 倒入番茄块翻炒至出汁。
5. 加入适量的清水煮沸。
6. 慢慢倒入调好的鸡蛋液，用筷子轻轻搅拌，使其形成美丽的蛋花状。
7. 沸腾后撒上少许盐和葱花即可。
二、主食——糙米饭（材料：糙米100g，水适量）
1. 将糙米洗净后放入电饭煲中。
2. 加入足够的清水，选择“煮饭”功能。
3. 煮熟后的糙米饭口感丰富，营养丰富。
三、菜品——清蒸鲈鱼（材料：鲈鱼1条，姜片适量，葱段适量，盐适量）
1. 将鲈鱼清洗干净，去除内脏和鳞片。
2. 在鱼身上撒上少许盐，腌制10分钟。
3. 将葱姜放在鱼肚中，放入锅中蒸8-10分钟。
4. 蒸好的鲈鱼拿出，去掉葱姜。
5. 捞出多余的水分后，淋上适量的橄榄油，撒上葱姜点缀即可。
四、副菜——凉拌黄瓜（材料：黄瓜1根，盐适量，蒜末适量，酱油适量）
1. 将黄瓜洗净切成条状。
2.撒入适量盐腌制20分钟。
3. 倒掉多余的水分。
4. 在蒜泥中加入适量的盐、酱油拌匀。
5. 将调料均匀涂抹在黄瓜上。
五、甜品——红枣枸杞银耳汤（材料：红枣10枚，枸杞适量，银耳30g，冰糖适量）
1. 将红枣洗净，去核。
2. 银耳提前浸泡至涨发后切成小朵。
3. 锅中加水烧开，放入红枣、银耳煮熟。
4. 加入适量的冰糖煮至融化。
5. 放入枸杞搅拌均匀即可。
温馨提示：在饮食过程中，我们要注意以下几点：
1. 少油少盐，控制热量摄入。
2. 多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。
3. 适当摄入优质蛋白质，如鱼、鸡、瘦肉等。
4. 保持良好的饮食习惯，合理安排膳食。
结语：通过以上这份少油少盐健康食谱，我们可以在享受美味的同时保持健康的身体。让我们一起努力，为身体健康加分吧！养生好帮手为您提供更多专业营养建议，助您生活更美好！