标题：打造家庭健康饮食，从少油少盐食谱开始
在我国传统医学中，饮食与健康密切相关。古人有言：“药补不如食补”。随着现代生活节奏的加快，人们的生活习惯也越来越不规律。为了提高生活质量，保障身体健康，我们应重视日常饮食的健康调理。以下是一份低油、低糖、低盐的家庭健康食谱，让我们一起远离疾病困扰。
一、早餐：营养均衡，补充能量
1. 蒸小米粥：
（链接：养生好帮手）
小米具有丰富的营养价值，其富含的B族维生素、膳食纤维等成分有助于提高人体免疫力。煮小米粥时注意少放油盐。
2. 水果沙拉：新鲜水果搭配橄榄油和柠檬汁
水果中含有大量的维生素C、维生素E以及钾元素，有利于调节血压。选择多种颜色的水果，如苹果、香蕉、草莓、西红柿等。沙拉调料可用橄榄油和柠檬汁替代高热量的高糖酱料。
3. 燕麦豆浆：
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燕麦具有降低胆固醇、改善消化功能的作用。豆浆则富含优质蛋白质和植物雌激素，有助于调节内分泌。两者搭配，营养丰富。
二、午餐：注重粗细搭配，荤素合理
1. 红烧茄子：
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茄子富含膳食纤维和抗氧化物质。红烧时少放油盐，以保留食材的原汁原味。
2. 番茄炒蛋：《html>
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番茄富含维生素C、维生素A和钾元素，有利于增强免疫力。炒蛋时尽量少放油盐。
3. 清蒸鱼：
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清蒸鱼是低脂肪、高蛋白的优质食品。蒸煮时注意掌握火候，不宜过度烹饪。
三、晚餐：清淡为主，利于消化
1. 番茄鸡蛋面：
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面条富含碳水化合物，有助于为身体提供能量。番茄鸡蛋面简单易做，少放油盐。
2. 凉拌黄瓜：
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黄瓜含有多种维生素和矿物质，有利于清热解暑。凉拌时少放蒜泥、辣椒等调料。
3. 冬瓜排骨汤：
（链接：养生好帮手）
冬瓜具有利尿、消肿、清热的作用。排骨炖汤时少放油盐，有利于保留营养成分。
遵循以上低油、低糖、低盐的饮食原则，我们可以在日常生活中做到健康饮食，远离疾病困扰。同时，通过合理搭配食物的种类和摄入量，让我们的身体得到全面的营养补充。祝愿大家身体健康！