标题：健康生活从一杯少油少盐的养生饮品开始
在我们的日常生活中，健康的饮食理念越来越受到人们的关注。今天，我就为大家带来一款简单易学、富有营养的少油少盐健康食谱——养生饮品。
### 材料准备：
– 水果（如苹果、香蕉、圣女果等）：300克
– 绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）：100克
– 瘦肉或鱼类：50克
– 奶或者奶制品：200毫升（推荐使用无糖酸奶）
– 水：500毫升
– 盐：1/4茶匙
– 大蒜：1瓣
– 柠檬汁：1大勺
### 制 作 步 骤：
1. **水果蔬菜处理**：将水果和绿色蔬菜洗净，切成小块或者是小段（图片演示请参考养生好帮手）
2. **瘦肉或鱼肉预处理**：选用新鲜瘦肉或者鱼类，剔除 visible 脂肪。然后将其切成小丁或者薄片。
3. **调味料准备**：将大蒜稍微拍扁，用刀背切几下，这样能更好地释放出蒜的香气；挤柠檬汁备用。
4. **煮水**：在水壶中烧开500毫升的水。
5. **加水加蔬菜**：待水开后，先将切好的蔬菜放入水中焯水1~2分钟（以保持蔬菜的色泽和营养）。
6. **加入肉类调料**：在水中加入瘦肉（或鱼类），用中小火慢煮至熟透。此时可以适量添加大蒜和柠檬汁，以增加食物的风味。
7. **调味与混合**：在汤汁中还剩下大约1/3的时候，减小火候，这时可以按照个人口味调整盐的分量（少油少 salt 是健康饮食的一大关键）。随后将焯熟的蔬菜捞出，留水备用。
8. **搅拌制汁**：准备好奶制品（如无糖酸奶），倒入煮好的汤中搅拌均匀。
9. **冷却饮用**：将完成后的养生饮品放置室温下晾凉或放入冰箱中冷藏一段时间，待温度适宜后即可饮用。
### 健康小贴士：
– 少油少盐并不是意味着完全没有油脂和盐分。适量的油脂和盐对于身体来说也是必需的，关键在于控制量。
– 确保水煮的时候水不会沸腾太长时间，以免营养物质损失过多。
– 使用无糖牛奶或者酸奶作为饮品基底，能够为身体提供丰富的蛋白质同时减少能量摄入。
– 每天适量饮用此养生饮品，有助于提高身体素质，预防疾病。
这款养生饮品的制作方法简单，所需材料普通易得。坚持饮用不仅能满足日常的营养需求，还有利于身体健康。让我们一起追求健康生活，养成良好的饮食习惯！