标题：健康生活从少油少盐开始——为中老年人量身定制的饮食食谱
随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也在日益增加。特别是中老年人群，在追求美味的同时，更加注重饮食的健康与营养平衡。那么在中老年人的日常膳食中，有哪些食物既美味又能增强免疫力呢？本文将为您介绍几款少油少盐的健康美食食谱，助您健康养生。
一、枸杞菊花茶
【原料】：枸杞子10克，菊花3克，绿茶适量。
【做法】：
1. 将枸杞子洗净，放入锅中加水煮沸2分钟；
2. 加入菊花，继续煮约5分钟；
3. 取茶叶泡于茶杯中，加入煮沸的枸杞菊花汤，即可饮用。
【功效】：枸杞菊具有滋补肝肾、养肝明目、清热解毒的功效，对缓解视疲劳、增强免疫力有显著效果。这款茶饮适合中老年人长期饮用。
二、红枣核桃露
【原料】：红枣500克，核桃50克，冰糖适量。
【做法】：
1. 红枣洗净，去核备用；核桃捣碎；
2. 锅中加入适量清水，放入红枣和核桃，大火煮沸后转小火慢炖；
3. 加入适量的冰糖，继续炖至汤汁浓稠即可出锅。
【功效】：红枣核桃露富含蛋白质、维生素和矿物质等营养素，具有补益肝肾、养血润肤、增强免疫力的作用。适合中老年人饮用，特别适宜冬季暖身。
三、玉米须竹茹汤
【原料】：玉米须30克，鲜竹茹50克，冰糖适量。
【做法】：
1. 将鲜竹茹洗净，切成小块；
2. 锅中加入适量清水，放入玉米须、鲜竹茹煮沸；
3. 加入适量的冰糖，继续煮约10分钟；
4. 倒入茶杯中，即可饮用。
【功效】：玉米须竹茹汤具有清热解毒、利尿消肿、降低血脂、增强免疫力的作用。适合高血压、高血脂的中老年人饮用。
四、三宝糯米粥
【原料】：红枣30克，山药50克，糯米100克。
【做法】：
1. 将糯米洗净，加水浸泡2小时；
2. 红枣泡软去核，山药去皮切片备用；
3. 锅中加入适量清水，放入糯米煮沸后转小火慢煮；
4. 待糯米煮至半熟时，加入红枣和山药，继续煮至粥汁浓稠即可。
【功效】：三宝糯米粥具有补气养血、润燥止渴、增强免疫力的作用。适合中老年人长期食用。
五、养生好帮手
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总结：
中老年人在日常生活中要注重科学饮食，少油少盐，多吃富含营养的食物。本文所介绍的食谱具有增强免疫力的作用，对于中老年人来说非常适宜。希望以上内容能对您的健康生活有所帮助。