《中老年人健康饮食宝典：助力免疫力提升》
随着社会的发展和生活节奏的加快，许多中老年人都面临着身体机能下降的问题。如何提高中老年人的免疫力，成为了大家关注的焦点。在众多的营养食品中，以下几种食物被誉为“提高免疫力的佳品”，值得您在日常饮食中加以重视。
一、枸杞子——抵御疲劳，增强免疫力
枸杞子具有很好的养生效果，它含有丰富的维生素A、B1、B2、B3以及钙、铁、锌等矿物质。其中，维生素C和E含量较高，能够帮助人体抵抗氧化压力，降低自由基对细胞的损害，从而提高免疫力。
每天可以用30克左右的枸杞子泡水喝，长期坚持能有效增加体质，提高免疫力。枸杞子的用途非常广泛，不仅可以炖汤食用，还可以炒菜或是做成各种茶饮。例如：
**枸杞菊花茶的制作方法：**
1. 准备干菊花5克、枸杞10克、红枣3颗。
2. 将材料放入杯中，加入热水浸泡20分钟。
3. 适时饮用，可加入适量蜂蜜调味。
二、黑芝麻——滋补肝肾，延缓衰老
黑芝麻被誉为“长寿食品”，含有丰富的维生素E、B族维生素和钙、磷、铁等矿物质。其中，硒元素含量较高，是一种具有很强的抗氧化作用的物质。
适量食用黑芝麻有助于润肠通便，降低血脂，提高免疫力和预防心脑血管疾病。以下是一道简单美味的黑芝麻糕点制作方法：
**黑蜜芝麻糕的制作方法：**
1. 准备黑芝麻100克、糯米粉200克、白糖50克。
2. 将黑芝麻炒香后研磨成粉末备用。
3. 把糯米粉和白糖混合均匀，加入适量水揉成面团。
4. 取一半面团包入黑芝麻糊，再包裹另一半面团，捏成扁圆形。
5. 烙饼机上刷一层油，将糕点放入烙熟即可。
三、蜂蜜——润肺止咳，清热解毒
蜂蜜是一种天然的甜味剂，具有很好的保健作用。它富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有很强的抑菌消炎、抗氧化、提高免疫力等功能。
早晨起床后或睡前喝一杯温水加一汤匙蜂蜜，具有很好的养生效果。以下是一道简单美味的蜂蜜柚子茶制作方法：
**蜂蜜柚子茶的制作方法：**
1. 准备柚子一个，挖去果肉备用。
2. 将蜂蜜和冰糖按照3:1的比例混合均匀。
3. 果肉与蜂蜜糖浆混合均匀后，装入瓶中密封。
4. 置于冰箱中冷藏发酵一周即可。
通过以上的健康饮食套餐，我们为中老年人提供了一份丰富的养生食谱。当然，要想提高免疫力，单纯的饮食调理是不够的，还需配合适量的运动和良好的生活习惯。坚持长期保持健康的饮食和生活习惯，才能让我们的身体更加健康，抵御疾病。
最后，祝愿各位中老年朋友身体健康，幸福快乐！