标题：健康饮食助力抗病毒，中药方剂提高免疫力
在繁忙的生活节奏中，我们的身体时刻面临着各种病毒的侵扰。为了让我们的生活充满活力，保持良好的身体健康，选择正确的饮食方法就显得尤为重要。以下是一份专为提高人体免疫力、抵抗病毒侵袭的健康食谱。
一、早餐——坚果奶昔
【配料】核桃仁5颗、杏仁1勺、枸杞少许、蜂蜜适量、牛奶200毫升
【制作步骤】
1. 将坚果放入破壁机中，用低速打碎至适中颗粒；
2. 加入枸杞和牛奶，继续搅拌约1分钟；
3. 最后倒入适量蜂蜜调味，搅拌均匀即可。
【贴士】坚果富含不饱和脂肪、维生素E等抗氧化物质，有助于提高免疫力。同时，加入枸杞可以增强身体抵抗力。
二、午餐——清蒸鲈鱼
【配料】清蒸鲈鱼1条（500克左右）、生姜少许、葱适量、酱油少许、料酒适量
【制作步骤】
1. 鲈鱼去内脏、鳞、尾洗净，放入盘内；
2. 生姜切片，葱切段，放在鱼身上；
3. 锅中加水加热，水开后放入鱼，蒸约10分钟；
4. 取出鱼，撒上少许葱花，淋上酱油和料酒即可。
【贴士】清蒸鱼是一道健康美味的菜肴，少用油盐调料，能够保留鱼肉的原汁原味。鲈鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于提高免疫力。
三、下午茶——红枣枸杞养生茶
【配料】红枣5颗、枸杞10克
【制作步骤】
1. 将红枣洗净去核，枸杞用清水冲洗干净；
2. 将红枣和枸杞放入杯子中；
3. 倒入适量热水，盖上杯盖，闷约5分钟；
4. 待水变温后，即可饮用。
【贴士】红枣富含多种维生素、矿物质，具有补血养颜作用；枸杞可增强身体抵抗力。这款养生茶简单易做，适合下午茶时分饮用。
四、晚餐——番茄炖牛腩
【配料】瘦牛肉300克、番茄2个、生姜少许、葱适量、大蒜1瓣、料酒适量、胡椒粉少许、盐少许
【制作步骤】
1. 将牛肉切成小块，用清水冲洗干净后沥干；
4. 锅中加水烧热，加入牛肉焯水去除血沫，取出备用；
5. 另起锅，放入生姜、葱、大蒜爆香；
6. 加入焯好水的牛肉和番茄，倒入适量清水，调入料酒、胡椒粉、盐，大火炖煮1小时；
7. 待汤汁浓郁，即可出锅。
【贴士】番茄具有抗氧化功效，可提高免疫力。牛腩富含蛋白质和多种微量元素，有助于身体修复。此道菜肴注重食材搭配，既美味又健康。
五、晚间保健——中药方剂
抗病毒、提高免疫力的中药方剂可以选择“养生好帮手”（养生好帮手）。此款方剂选用多种中药材，如黄芪、党参、枸杞等，具有补气养血、增强免疫力的作用。
总结：
通过坚持以上的健康饮食搭配，我们可以提高人体免疫力，抵御病毒侵袭。同时，注意合理作息、适当锻炼，让身体保持最佳状态。为了自身和家人的健康，从今天开始行动起来吧！