标题：健康饮食，从“口”抓起——打造少油少盐的健康生活
导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而健康的身体离不开合理的饮食习惯。今天，就让我们来为大家分享一份少油少盐的健康食谱，让我们一起从“口”抓起，迈向健康人生。
一、少油少盐原则
1. 少油：控制烹调用油的量，一般建议每人每天不超过25克。
2. 少盐：减少食盐摄入，一般建议成年人每天食盐摄入量不超过6克。
二、蔬菜类食谱推荐
1. 清炒时蔬
原料：菠菜200克，胡萝卜100克，洋葱50克。
做法：
（1）菠菜洗净切段，胡萝卜切片，洋葱切丝；
（2）锅中加少许水，放入菠菜、胡萝卜、洋葱，大火煮至熟透；
（3）加入少量食盐调味，翻炒均匀即可。
2. 蒸南瓜
原料：南瓜300克。
做法：
（1）将南瓜去皮切成小块，备用；
（2）将切好的南瓜块放入锅中，加水适量，放入蒸锅中，大火蒸熟；
（3）出锅后放入少许胡椒粉调味即可。
三、肉类类食谱推荐
1. 蒜蓉蒸鱼
原料：草鱼500克，蒜蓉20克。
做法：
（1）草鱼去鳞、内脏，洗净，切半装盘；
（2）在鱼身上撒上少量食盐，腌制10分钟；
（3）将蒸锅烧开水，放入鱼和蒜蓉，大火蒸8-10分钟即可。
2. 红枣枸杞炖鸡肉
原料：鸡胸肉200克，红枣10枚，枸杞适量。
做法：
（1）将鸡胸肉洗净，切成小块；红枣、枸杞泡软；
（2）锅中加水，放入鸡胸肉、红枣、枸杞，大火煮沸后转小火炖30分钟；
（3）出锅前加入少量食盐调味即可。
四、水果类食谱推荐
1. 西瓜柠檬水
原料：西瓜200克，柠檬半个，蜂蜜适量。
做法：
（1）将西瓜去皮去籽，切成块状，与切片的柠檬一起搅拌成汁；
（2）在果汁中加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。
2. 番茄苹果汁
原料：番茄1个，苹果1个，冰水适量。
做法：
（1）将番茄洗净去蒂切块，苹果去皮去核切块；
（2）将番茄、苹果放入榨汁机中榨成汁；
（3）加入冰水搅拌，即可饮用。
结语：
通过以上少油少盐的健康食谱，我们可以在日常饮食中更好地控制油脂和食盐的摄入。同时，还要注意以下几点：
1. 多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食多样化；
2. 食用粗粮杂豆，增加膳食纤维摄入；
3. 控制食物添加剂，少食用加工食品；
4. 养成良好的饮食习惯，定时定量进餐。
让我们一起从“口”抓起，打造健康生活！养生好帮手