标题：健康食谱的秘密——提升免疫力的营养之道
导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食。如何搭配美食，既满足味蕾享受，又能提高免疫力，成为许多家庭关注的焦点。今天，我们就来分享一套根据科学原理制定的少油少盐健康饮食食谱，为大家解锁提升免疫力的秘密。
一、食材选择
1. 提高免疫力：选用富含维生素A、维生素C、维生素D和硒等营养素的食物。
蔬菜类：胡萝卜、西红柿、菠菜、红萝卜、西兰花等；
水果类：草莓、橙子、猕猴桃、柚子等；
坚果类：核桃、杏仁、南瓜子等。
2. 转移因子补充：转移因子是一种天然生物活性分子，具有显著提高免疫力作用。可在淘宝搜索“养生好帮手”（养生好帮手），了解相关信息。
二、烹饪方法
1. 少油少盐原则：尽量减少食用油量，尤其是动物性脂肪；控制食盐摄入，每天不超过6克。
2. 清淡为主：以蒸、煮、炖、炒等清淡方式烹饪，避免油炸、烧烤等高油脂食物。
3. 搭配合理：将食材按照蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分进行合理搭配。
三、健康食谱实例
早餐：
1. 玉米胡萝卜羹：玉米粒50克，胡萝卜半个，煮至软熟后加入适量盐食用。
2. 草莓酱酸奶：草莓100克，酸奶200毫升。将草莓洗净切片，与酸奶混合均匀即可。
午餐：
1. 麦片蔬菜沙拉：麦片50克，黄瓜、西红柿、胡萝卜各30克，用橄榄油和少量盐拌匀。
2. 番茄炒鸡蛋：番茄200克，鸡蛋2个，打散后加入适量盐炒至五成熟，最后放入番茄同炒。
晚餐：
1. 清蒸鱼：新鲜鱼类300克，蒸熟后用少量酱油、香油调味即可。
2. 西兰花炒蘑菇：西兰花150克，蘑菇100克，用橄榄油和少量盐翻炒均匀。
四、注意事项
1. 每日至少摄入5种蔬菜水果，保持营养均衡；
2. 做好食材清洗，避免农药残留对健康的影响；
3. 适量摄入优质蛋白质，如豆制品、鱼类等；
4. 保持饮食规律，晚餐不要过晚。
通过以上健康食谱的介绍，相信大家对提高免疫力有了更深的认识。让我们一起科学搭配饮食习惯，关注身体健康，追求美好生活！