随着生活水平的提高和社会节奏的加快，肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病在我国日益普遍。为了保持健康的生活方式，越来越多的人加入了减肥训练营。然而，饮食调理在减肥过程中起着至关重要的作用。今天，就为您分享一组少油少盐的健康食谱，助您轻松达成瘦身目的。
一、早餐：燕麦牛奶
（html内容：养生好帮手）
1. 将一杯温水倒入锅中，加入适量燕麦片，用中小火煮至粘稠。
2. 在碗中打入鸡蛋清，轻轻打散。将煮好的燕麦牛奶倒入蛋液中搅拌均匀。
3. 装入杯中，加入一勺蜂蜜或果酱调味。
二、午餐：番茄牛柳
1. 将牛肉切成薄片，放入适量料酒、生抽、姜片腌制15分钟。
2. 番茄切块，锅中放少许油，将腌好的牛肉片下锅翻炒至变色，盛出备用。
3. 锅中再次加油，加入番茄块炒至出汁，然后倒入炒好的牛肉翻炒均匀。
4. 收汁后，加适量盐调味即可出锅。
三、晚餐：清蒸鱼
1. 鱼洗净去鳞、去内脏、去头尾，切成片状。
2. 在切片的鱼肉上撒上适量的盐和姜丝，腌制10分钟。
3. 将鱼肉摆放在盘中，放入蒸锅中，水开后蒸8-10分钟即可。
4. 蒸好的鱼取出，将盘中多余的汤汁倒掉，重新加热少许油，加入少量葱丝、姜丝爆香。
5. 将热 oil 倒入鱼上，即可食用。
四、加餐：凉拌黄瓜
1. 黄瓜洗净切片，放入盐水中浸泡10分钟，去除多余水分。
2. 泡好的黄瓜片装盘，撒上适量辣椒粉和蒜蓉。
3. 加入少量的米醋和香油，搅拌均匀即可享用。
五、水果：苹果香蕉沙拉
1. 苹果、香蕉去皮切块。
2. 将苹果块和香蕉块放入碗中，加入适量的酸奶或冰淇淋冷藏。
3. 撒上一些芝麻、杏仁等坚果，口感更佳。
通过以上少油少盐的健康食谱，您可以在肥胖训练营中保持良好的饮食习惯。当然，减肥并非一蹴而就的事情，需要大家持之以恒地努力。同时，还需结合适当的运动，以达到更好的瘦身效果。祝您健康美丽！