标题：孩子的健康饮食之道——少油少盐攻略
如今，随着生活水平的提高，孩子们在享受美食的同时，也面临着肥胖、高血压等疾病的困扰。如何为孩子制定一份科学合理的少油少盐食谱，成为众多家长关注的焦点。今天，我们就来为大家分享一份针对小孩减肥训练营的健康食谱。
一、早餐
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养生好帮手——营养早餐粉：
1. 燕麦粥：先将燕麦倒入锅中，加入适量温水煮2-3分钟。煮的过程中可适量加一些枸杞、红枣等具有保健作用的食物。
2. 酸奶+水果沙拉：选择新鲜的水果，如香蕉、苹果、橙子等，切成小块与酸奶一起食用。
3. 蒸鸡蛋：将鸡蛋蒸熟后，去壳，切成小块放在小碟子里。这样既能摄入蛋白质，又不会增加过多脂肪。
4. 麦片+豆浆/牛奶：适量麦片与适量的豆浆或牛奶搅拌匀，既美味又易消化。
二、午餐
1. 米饭（少油）：选用全谷类产品作为主食，如糙米饭、小米饭等。在煮饭时，尽量减少油的摄入量。
2. 蔬菜沙拉：选择低热量的蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，加入少量橄榄油和醋拌匀食用。
3. 鸡胸肉/瘦猪肉炒菜：烹饪过程中，选用无油或少油的方式烹饪，如蒸、煮、炖。
4. 凉拌豆腐丝：将豆腐切成细丝，用开水焯熟后沥干。再加入适量的生抽、香醋、花椒油等调料拌匀。
三、晚餐
1. 粥（玉米粥、紫菜蛋花粥）：选择无油或少油的煮法，加入少量盐调味即可。
2. 胡萝卜炖肉：选用瘦肉和胡萝卜搭配，既可以提供蛋白质，又能增加丰富的维生素。
3. 冬瓜排骨汤：将冬瓜与排骨一起炖煮，既能降火又可补充营养。
4. 凉拌黄瓜：选用新鲜的黄瓜，淋上少量的生抽、香醋、蒜蓉等调料拌匀。
四、加餐
1. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含健康脂肪和矿物质，适宜作为小孩减肥训练营的加餐。
2. 蜂蜜柚子茶：将蜂蜜与新鲜的柚子肉搅拌匀，放入冰箱冷藏，饮用时倒入温水调匀。
3. 酸奶+水果：在下午或晚上，搭配酸奶和一些新鲜水果作为加餐也是不错的选择。
通过以上食谱的制定，我们可以在确保孩子营养均衡的同时，达到减少油脂和盐分摄入的目的。当然，要想真正实现减肥、保持健康，还需配合适当的运动锻炼。让我们携手为孩子创造一个快乐又健康的成长环境！