标题：少油少盐健康饮食攻略，痰多咳嗽别慌！中药养生好帮手来助力！
导语：
在快节奏的生活中，人们越来越注重健康的生活方式。合理的饮食对于身体的恢复和保健起到了至关重要的作用。今天，我们就为大家带来一份少油少盐的健康食谱，同时介绍化痰清肺的中药养生好帮手，让您的身体焕发出更多活力。
一、少油少盐的健康饮食原则
1. 少油：油脂过量摄入容易导致肥胖、高血脂等问题。建议烹饪时尽量选择橄榄油等不饱和脂肪酸含量高的植物油，每天的油脂摄入量控制在25-30克左右。
2. 少盐：食盐中的钠离子过多会导致血压升高、心脏负担加重。为了健康，每天的食盐摄入量应控制在6克以下。
3. 适量蛋白质：优质蛋白质是人体构成的基本元素，每天摄入量为每千克体重1.5克左右。
4. 高纤维食物：高纤维食物有助于消化，预防便秘和癌症。每天膳食纤维的摄入量应在30-35克左右。
二、化痰清肺的健康食谱
1. 红枣核桃粥
材料：红枣10颗，核桃仁20克，大米100克。
做法：
（1）将红枣浸泡2小时，去核备用；
（2）核桃仁温水浸泡后去皮；
（3）大米洗净，放入锅中加水煮开后转小火继续煮约30分钟至米粒开花；
（4）放入红枣和泡好的核桃仁，继续煮至熟透即可。
2. 花生菊花茶
材料：花生50克，菊花10克。
做法：
（1）将花生炒熟备用；
（2）将花生与菊花一起放入搅拌机中，加适量温水搅打成浓汁；
（3）倒入杯中，加入白糖调味即可饮用。
3. 雪梨银耳汤
材料：雪梨2个，干银耳15克。
做法：
（1）将干银耳用温水泡发；
（2）雪梨去皮切成小块；
（3）把泡发好的银耳放入锅中，加水煮开后转小火，煮至银耳变得嫩滑；
（4）加入雪梨块继续炖煮10分钟；
（5）调入适量的冰糖即可。
三、化痰清肺的中药养生好帮手
1. 半夏：半夏具有燥湿化痰、降逆止呕的作用。适用于治疗痰多咳嗽、胸闷等症。
2. 枇杷叶：枇杷叶具有清热凉血、化痰止咳的功效。对于咽喉肿痛、痰热咳喘有良好的治疗效果。
结语：
通过以上少油少盐的健康饮食食谱和化痰清肺的中药养生好帮手，我们相信您一定能够健康度过每一天。《养生好帮手》为您提供了丰富的养生知识和实用技巧，赶快将这篇文章推荐给您的亲朋好友吧！