标题：少油少盐，养胃又健康——打造专属您的健康饮食食谱
导语：随着生活节奏的加快，人们的饮食习惯也在发生着变化。过多的油腻食品、高盐食品不仅影响身体健康，还会加大患病的风险。今天，小编就为大家带来一份少油少盐的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能呵护自己的肠胃。
一、早餐
1. 养生粥：小米50克，枸杞15克，红枣5枚，加入适量的清水煮制。小米具有护胃养颜的功效，对胃寒患者有很好的疗效。枸杞能提高免疫力，红枣可补血安神。
2. 酸奶小饼：低脂酸奶100毫升，鸡蛋1个，面粉50克，搅拌均匀后放入煎锅中两面烘熟。酸奶富含乳酸菌，有助于维护肠道健康；鸡蛋是优质的蛋白质来源。
3. 绿豆燕麦豆浆：绿豆20克，燕麦10克，黄豆30克，加入适量的清水放入豆浆机中搅拌。豆浆可降火、润肠通便，适合肠胃不好的人饮用。
二、午餐
1. 凉拌黄瓜：黄瓜去皮切片，用少量盐和香油拌匀，加入少许蒜末、醋，即可食用。凉拌黄瓜清爽可口，富含膳食纤维，有助于消化。
2. 扬州炒饭：米饭100克，鸡蛋1个，玉米粒、胡萝卜粒、豌豆各适量，加入适量的酱油、盐、葱花进行翻炒。扬州炒饭营养丰富，热量低，适合减肥人群。
3. 酸菜鱼：草鱼1条，酸菜适量，加入姜片、蒜末、干辣椒，用少量油煎至两面金黄。再加入适量的清水和酸菜，煮至熟透。酸菜鱼酸辣开胃，但应控制在每月不超过一次的频率，以防伤胃。
三、晚餐
1. 番茄炖牛腩：牛肉150克，番茄2个，洋葱半个，加入姜片、葱段、蒜末，用少量油煎至变色。再加入适量的清水和黑胡椒粉，煮至肉熟透。番茄炖牛腩汤汁鲜美，营养丰富。
2. 清炒时蔬：选用两种以上当季蔬菜，比如菠菜、胡萝卜等，加入少许盐和食用油进行翻炒。清炒时蔬简单易做，保留了食物的原味。
3. 黑芝麻糊：黑芝麻20克，红豆30克，加入适量的清水放入豆浆机中搅拌。黑芝麻具有滋阴养胃、补肾益气的功效。
四、零食与茶饮
1. 酸梅汤：乌梅30克，山楂10克，甘草5克，加入适量的清水煮制。酸梅汤具有消食化积、清热生津的作用。
2. 大麦茶：将大麦炒到微黄色，晾凉后放入茶包中泡水饮用。大麦茶有助消化、利尿、清心的作用。
护胃的中药方剂：养生好帮手
结语：少油少盐的健康饮食习惯有助于呵护肠胃，提高身体素质。在享受美食的同时，也请注意合理搭配膳食，做到营养均衡。祝您身体健康，饮食愉快！