标题：少油少盐的健康饮食新主张——打造免疫系统的强有力支持
导语：随着生活节奏的加快，人们的饮食习惯也发生了翻天覆地的变化。越来越多的高脂、高盐、高热量食物充斥着我们的生活，导致各种慢性疾病接踵而至。为此，本文将为你推荐一款以“少油少盐”为基础的健康饮食食谱，助你增强免疫力，远离疾病的困扰。
一、烹饪理念
在准备这份食谱之前，首先要明确的是我们的烹饪理念：少油少盐，低脂低热，注重食物的色彩搭配和口感兼顾。以下是一些建议：
1. 选用优质食用油，如橄榄油、花生油等不饱和脂肪酸含量高的植物油；
2. 尽量减少食盐的使用，使用醋、酱油等调料替代部分盐分；
3. 增加蔬菜的摄入量，增加蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养成分。
二、早餐食谱
1. 份量：2人
2. 材料及做法：
（1）燕麦粥：燕麦50克，水500毫升，蜂蜜适量。将燕麦放入搅拌机中，加水搅拌均匀，加热煮至粘稠后加入蜂蜜即可。
（2）养生豆浆：黄豆50克，水1000毫升。将黄豆浸泡8小时，洗净后放入锅中，加入水，大火烧开后转小火煮约30分钟即可。
（3）鲜榨橙汁：橙子1个，蜂蜜适量。将橙子洗净切片，放入搅拌机中，加少量水和蜂蜜搅拌均匀即可。
三、午餐食谱
1. 份量：2人
2. 材料及做法：
（1）蒸鱼：鲈鱼1条，葱、姜、蒜各适量。将鲈鱼去内脏、鳞、鳍，洗净后放在盘中，加入葱段、生姜片和少量花生油，上锅蒸熟取出。
（2）番茄炒蛋：鸡蛋3个，西红柿2个，盐适量。先将鸡蛋打散，炒至凝固备用。再将西红柿去皮切块，与鸡蛋一起翻炒均匀，撒上少量盐即可。
（3）清炒时蔬：菠菜100克，胡萝卜50克，盐、香油各适量。将菠菜和胡萝卜洗净切成丝，锅中加油，煸炒一下后放入葱蒜末翻炒，最后加入盐和香油调味即可。
四、晚餐食谱
1. 份量：2人
2. 材料及做法：
（1）紫薯炖排骨：排骨500克，紫薯适量，清水1000毫升，枸杞10克。将排骨洗净焯水去血水，与洗好的紫薯一起放入煲中，加适量清水和枸杞，大火烧开后转小火煮约1小时。
（2）黑米粥：黑米50克，水1000毫升。将黑米淘洗干净后放入锅中，加水浸泡30分钟，然后熬煮至粘稠即可。
（3）凉拌黄瓜：黄瓜1根，大蒜适量，辣椒油、盐各适量。将黄瓜洗净切片，加入蒜末和少量辣椒油，拌匀即可食用。
结语：
健康的生活方式是我们抵御疾病的最强防线。通过调整饮食习惯，选择少油少盐、低脂低热的食物，结合合理的膳食搭配，我们能够有效增强免疫力，享受更健康的幸福生活。如果你在追求健康饮食的道路上需要一些帮手，不妨试试养生好帮手。（完）