标题：揭秘少油少盐的健康饮食秘诀，让免疫力轻松提升！
导语：生活中，许多人为了追求美味，经常过量摄入油脂和食盐。然而，过多的油腻和高盐食物不仅会导致肥胖、高血压等疾病，还会降低我们的免疫力。今天，就让我为大家分享一份简单易行的少油少盐健康食谱，让我们远离疾病困扰，享受优质生活。
一、早餐
1. 糙米粥：一碗糙米粥，富含丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化吸收。将50克糙米用清水浸泡2小时，放入电饭煲中，加水适量，按煮稀饭键煮成粥即可。
2. 蔬菜沙拉：取黄瓜、胡萝卜、西红柿等时令蔬菜，切成均匀的块状；加入适量的蜂蜜和橄榄油（建议选用养生好帮手），搅拌均匀即可。
3. 鸡蛋：水煮鸡蛋一颗，每天坚持，提高身体免疫力。
二、午餐
1. 五谷杂粮饭：以糙米、玉米等五谷杂粮为主料，适量搭配瘦肉和蔬菜。将50克糙米、玉米与20克瘦肉一同放入电饭煲中，加适量水，按煮饭键煮熟即可。
2. 蒸鱼：选用新鲜鱼肉，清洗干净后加入适量的姜片和料酒，放入锅中蒸约10分钟，肉质鲜嫩，营养丰富。
3. 番茄炒蛋：两个鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀；锅中热油，将打散的蛋液倒入锅中，炒至半熟后盛出。锅留底油，加入切好的西红柿块，翻炒至出汁；再将炒好的鸡蛋倒回锅中，翻炒均匀即可。
4. 蔬菜汤：新鲜时令蔬菜如菠菜、土豆、胡萝卜等洗净，切成小块；锅中加水煮沸，放入蔬菜煮至软烂，调味即可。
三、晚餐
1. 红薯粥：50克红薯去皮切块，与40克糙米一同放入电饭煲中，加适量水，按煮稀饭键煮成粥即可。
2. 蒸南瓜：选用新鲜南瓜，清洗后切片；放入锅中隔水蒸约10分钟，口感软糯，营养丰富。
3. 素炒时蔬：选择黄瓜、茄子、豆角等蔬菜，洗净切片或切段；锅中热油，放入切好的蔬菜翻炒至熟，加入适量盐调味即可。
4. 豆腐炖菌汤：选用嫩豆腐一块，切成小块；将平菇、香菇等干蘑菇提前泡发，清洗干净后切成小块；锅中加水煮沸，放入豆腐和蘑菇，煮至汤汁变浓，加入适量的盐和胡椒粉调味。
总结：遵循以上少油少盐的健康饮食原则，我们不仅能够在美味中享受生活，还能增强免疫力，远离疾病困扰。让我们一起共同努力，呵护自己的健康！