标题：健康饮食密码——少油少盐食谱大公开
导语：随着现代生活节奏的加快，人们的饮食习惯也在逐渐发生变化。长期摄入过多油脂和盐分，容易导致肥胖、高血压、冠心病等疾病。因此，今天我们就来为大家揭秘一份少油少盐的健康饮食食谱，让你轻松拥有健脑胶囊的功效。
一、主菜
1. 鱼香茄子：选用新鲜茄子，去皮切条，用少许橄榄油翻炒至熟透。鱼香酱由生抽、老抽、陈醋、蒜末、姜末、辣椒粉等调制而成，根据个人口味适量加入。此菜色香味俱佳，富含膳食纤维和维生素B，有助于消化。
2. 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如青瓜、胡萝卜、西红柿等，洗净切片。用少许橄榄油快速翻炒，加少量盐即可。此菜保留了蔬菜的原味和营养成分，适合各类人群食用。
3. 红烧土豆片：选用新鲜土豆，切片后用清水冲洗去淀粉。先用少许盐腌制10分钟，再加入橄榄油炒香。将生抽、老抽、陈醋、蒜末、姜末等调料加入锅中，炖煮片刻。此菜色泽红亮，口感滑嫩。
二、主食
1. 红薯杂粮饭：红薯富含膳食纤维和维生素，杂粮如玉米、大米、小米等含有丰富的营养成分。将红薯与米饭按2:1的比例混合，蒸熟即可。此餐营养丰富，有助于减肥瘦身。
2. 全麦馒头：选用全麦面粉，加适量酵母、温水发酵。揉成面团蒸熟。全麦中含有丰富的矿物质和膳食纤维，是理想的主食选择。
三、汤品
1. 冬瓜排骨汤：冬瓜性凉，有清热解毒、利尿消肿的功效。将排骨洗净切块，与冬瓜一起炖煮至熟透。加入姜片、葱段等调味料，调味后即可享用。
2. 番茄蛋花汤：番茄富含维生素C和胡萝卜素，具有抗氧化作用。将鸡蛋打散备用，番茄切片。锅中加水煮沸，倒入蛋液，再加入番茄、盐、糖等调料，搅拌均匀后转小火炖煮片刻。
四、饮品
1. 椰子水：椰子水含有多种氨基酸和电解质，具有提神醒脑的作用。喝椰子水时可用吸管直接饮用。
2. 薄荷茶：鲜薄荷洗净切碎，用清水煎煮5分钟，待冷却后加入适量蜂蜜。此款饮品清新可口，有助于消暑解渴。
温馨提示：
1. 少油少盐的健康饮食对预防慢性病具有积极作用，但也要注意各类营养成分的均衡摄入。
2. 健脑胶囊的功能够帮助增强记忆力、提高思维能力。它主要由天然植物提取物和多种维生素组成，如维生素E、B族等。同时，健脑胶囊还具有抗氧化、降血压等功效。[养生好帮手]
3. 在日常生活中，要保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，让身体更加健康。