标题：少油少盐健康饮食食谱，提升免疫力与抵抗力
导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人对健康生活方式产生了浓厚兴趣。在众多健康观念中，“少油少盐”成为许多人追求的目标。以下是一份结合专业知识的健康食谱，帮助您提高免疫力和抵抗力。
一、早餐推荐：燕麦粥配南瓜饼
1.材料：燕麦片50克、南瓜100克、鸡蛋1个、蜂蜜少许。
2.做法：
（1）南瓜洗净去皮，切成小块备用。
（2）锅中加入适量水，放入南瓜块煮至软烂。
（3）将煮好的南瓜捣成泥状，加入适量的温水搅拌均匀。
（4）在燕麦片中倒入南瓜泥，边倒边搅拌，使燕麦片吸收水分变软。
（5）取出炒锅，预热后倒入适量的食用油，待油温5成热时，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
（6）锅中的燕麦南瓜糊用勺子摊成饼状，煎至两面金黄熟透即可。
（7）最后，淋上少许蜂蜜享用。
二、午餐推荐：番茄炖牛腩
1.材料：牛腩500克、西红柿2个、姜片、葱段、蒜瓣、料酒适量、生抽、蚝油、胡椒粉、盐少许。
2.做法：
（1）将牛腩切成小块，用开水焯过，去除血沫和杂质。
（2）锅热后加入适量的食用油，放入姜片、葱段、蒜瓣爆香。
（3）将焯好的牛腩放入锅中翻炒至表面微黄。
（4）倒入适量料酒，翻炒均匀去腥味。
（5）放入切好的西红柿，加入生抽、蚝油调匀，转小火炖煮1小时左右。
（6）待牛腩熟透后，尝一下汤汁，根据口味调整盐和胡椒粉的用量。
三、晚餐推荐：木耳拌腐竹
1.材料：干腐竹120克、黑木耳30克、胡萝卜半根、黄瓜适量、红椒适量、大蒜适量、酱油适量、香醋适量、香油少许、盐少许。
2.做法：
（1）将腐竹提前浸泡至软，洗净切成长条。
（2）木耳泡发后焯水煮熟备用。
（3）胡萝卜、黄瓜和红椒均切成细丝。
（4）锅热后加入适量的食用油，放入大蒜爆香。
（5）将腐竹、黑木耳、胡萝卜丝、黄瓜丝和红椒丝放入锅中快速翻炒均匀。
（6）关火，加入酱油、香醋调味，撒上少许盐和香油即可。
结语：通过以上健康食谱，您可以在享受美食的同时，摄入低油低盐的健康食材，提高免疫力和抵抗力。在日常生活中，注意保持良好的作息习惯，适当运动，让您的生活更加健康美丽。如果您对养生有更多兴趣，请关注养生好帮手。