标题：提升免疫力，健康生活每一天——少油少盐的健康食谱推荐
在这个快节奏的时代，我们越来越注重生活质量。而饮食作为生活的关键，对身体健康的影响也不言而喻。今天，小编为大家带来一款少油少盐的健康食谱——“提高抗病毒免疫力特餐”，让我们一起迈向健康生活的轨道。
一、食材清单
1. 主食：糙米饭 100g
2. 蛋白质：鸡胸肉 150g（去皮）、鸡蛋 1个
3. 蔬菜：西红柿 1颗、西兰花 50g、胡萝卜 50g、菠菜 50g
4. 水果：苹果 1个
5. 钙含量食物：豆腐 100g
二、烹饪方法
1. 糙米饭洗净后浸泡半小时，捞出蒸煮10分钟。
2. 鸡胸肉切片，用少量盐腌制10分钟。
3. 西红柿、西兰花、胡萝卜分别洗净，西红柿切块，西兰花和胡萝卜切成小块。
4. 菠菜水焯后沥干备用。
5. 锅中倒入适量橄榄油，油热后放入腌制好的鸡胸肉片，煎至两面金黄捞出备用。
6. 另起锅，加入少许清水，将焯水后的菠菜放入锅中翻炒，加少量盐调味。
7. 另起锅，倒入少量橄榄油，加热后加入西红柿块炒至番茄出汁。
8. 将炒好的西红柿和西兰花、胡萝卜放入锅中一同翻炒均匀。
9. 最后加入煎好的鸡胸肉片，快速翻炒至热透。
10. 豆腐用少量水冲洗，入锅煮2分钟捞出备用。
11. 鸡蛋打散，加入少量盐、水搅拌均匀，锅中倒入少许橄榄油，将蛋液倒入锅中迅速搅拌成鸡蛋液，待凝固后盛出备用。
三、搭配建议
1. 主食：糙米饭富含膳食纤维和蛋白质，有助于提高免疫力。
2. 蛋白质：鸡胸肉和豆腐都是优质蛋白质的来源，可以促进人体新陈代谢。
3. 蔬菜：西红柿、西兰花、胡萝卜富含维生素和矿物质，有益于提高抗病毒能力。
4. 水果：苹果是一种低糖水果，含有丰富的维生素C，有助于提升免疫力。
5. 钙含量食物：豆腐富含钙质，有利于增强骨骼强度。
四、健康小贴士
1. 少油少盐：这道食谱中油脂和盐的摄入量较低，有利于降低高血压、心血管疾病的发病率。
2. 营养均衡：食材种类丰富，可满足人体对各种营养素的需求。
3. 绿色食品：尽量选择当季蔬菜和水果，保证食材的新鲜度。
总结：
这款健康食谱简单易做，美味又营养。通过适量摄入富含维生素C的水果和食物，能有效提高抗病毒免疫力。为了您的身体健康，不妨将此食谱融入日常饮食中。《养生好帮手》（点击查看详情），助您轻松实现健康生活！