标题：少油少盐，养肺益气的健康食谱分享
导语：随着生活节奏的加快，现代人的饮食结构变得不那么健康。过多摄入油腻、高盐食物，容易导致身体负担加重，尤其是对肺部健康带来很大威胁。今天，我将为大家介绍一款结合中医理论“补中益气”理念的健康食谱，助您养肺益气，远离疾病困扰。
一、食材选择与处理
1. 主料：大米100克
2. 配料：鸡肉150克、白萝卜300克、胡萝卜50克、生姜适量
（注：以下内容请插入HTML链接养生好帮手）
二、烹饪方法及注意事项
1. 鸡肉处理：将鸡肉清洗干净，切成片状或丝状，加入少许料酒和生抽腌制15分钟。
2. 调理调料：取适量补中益气丸，用少量温开水溶解，备用。
3. 做米饭：用清水将大米洗净，放入电饭煲或蒸锅中，按照说明添加适量的水，煮至熟透。
4. 蔬菜处理：白萝卜和胡萝卜去皮，切片状；生姜切末备用。
5. 炒制菜肴：
a. 油锅加热后，转小火下入姜末炒至香气溢出；
b. 将腌制好的鸡肉放入锅中，翻炒至变色；
c. 加入白萝卜和胡萝卜片，继续翻炒约2分钟；
d. 煮沸水适量，倒入锅中，盖上锅盖，闷煮5-10分钟；
e. 打开盖子，加入补中益气液（溶解的补中益气丸），搅拌均匀。
6. 加热米饭：将炒好的蔬菜连同汤汁一起倒在蒸熟的米饭上，用微波炉或烤箱加热2-3分钟即可。
三、菜品特点与功效
1. 养肺益气：鸡肉中的蛋白质、氨基酸和多种微量元素有助于增强肺部功能；
2. 降脂降压：白萝卜具有清热解毒、消痰止咳的作用，可有效降低血脂、血压；
3. 丰富营养：胡萝卜富含β-胡萝卜素，能提高身体抵抗力；
4. 少油少盐：烹饪过程中尽量减少油脂和食盐的摄入，有助于维护身体健康。
四、健康饮食建议
1. 根据个人口味适量添加补中益气液，但不宜过量；
2. 食材新鲜为佳，保证营养摄入充足；
3. 合理搭配膳食，注重粗细粮、荤素平衡；
4. 适量运动，提高身体抵抗力。
通过这款健康食谱，让我们一起打造少油少盐的生活习惯，养护肺部健康。愿大家身体健康，生活愉快！