标题：健康美味的生活，从这些少油少盐的饮食开始
随着生活水平的提高，人们对饮食健康的关注度越来越高。如何在有限的预算内，为自己和家人准备一顿既营养又美味的饭菜呢？今天，就让我为大家带来一系列价格便宜、食材好用的少油少盐的健康食谱。
一、早餐——燕麦牛奶粥（2人份）
原料：燕麦30克，牛奶250毫升，大米50克，枸杞适量
做法：
1. 将大米洗净，用清水浸泡30分钟；
2. 燕麦和枸杞清洗干净；
3. 取一个煮锅，倒入适量的清水，放入大米和燕麦；
4. 大火烧开后转小火煮至粥体粘稠；
5. 加入牛奶搅拌均匀；
6. 待粥的温度适宜后即可食用。
健康小贴士：燕麦富含膳食纤维，有助于消化；同时含有丰富的维生素B族、钙、铁等矿物质。燕麦牛奶粥不仅营养丰富，还能降低血脂、减肥。
二、午餐——番茄炒蛋（2人份）
原料：鸡蛋2个，西红柿2个，植物油15克，食盐适量
做法：
1. 鸡蛋打散，备用；
2. 西红柿洗净切小块；
3. 锅中倒入适量的植物油，油热后下鸡蛋液快速翻炒至熟，盛出备用；
4. 锅里留少量底油，放入西红柿翻炒至出汁；
5. 再加入炒好的鸡蛋翻炒几下，撒上适量的食盐调味即可。
健康小贴士：番茄含有大量维生素C、苹果酸和胡萝卜素等营养成分。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、维生素B2、钙等营养素。番茄炒蛋简单易做，口感鲜美，营养丰富。
三、晚餐——清蒸鱼（3人份）
原料：鲈鱼一条（约500克），葱半根，姜适量，食盐适量
做法：
1. 鲈鱼去鳞去内脏，洗净，沥干水分；
2. 葱姜切丝，备用；
3. 鱼身两面切上花刀，撒上适量的食盐，将姜丝、葱丝铺在鱼身上；
4. 放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟；
5. 最后撒上适量的食盐即可。
健康小贴士：清蒸鱼味道鲜美，营养丰富。鱼肉含有高质量的蛋白质和丰富的脂肪酸，有助于身体发育、增强免疫力；同时低脂肪、低热量，非常符合减肥者的饮食需求。
四、夜宵——红豆薏米糖水（2人份）
原料：红豆50克，薏米50克，红枣适量，冰糖适量
做法：
1. 红豆和薏米提前泡水2小时；
2. 将泡好的红豆和薏米放入锅中，加清水，大火煮开后转小火煮至粥体粘稠；
3. 加入适量的红枣继续煮至熟软；
4. 最后加入冰糖调味即可。
健康小贴士：红豆薏米糖水具有利尿、消肿、清热解毒等功效。对于减肥、水肿等问题有很好的缓解作用。
总之，以上就是一篇以关键词为基础的健康饮食食谱文章。通过这些简单易做的少油少盐的食材搭配，不仅能在价格上满足您的要求，还能为您和家人的健康保驾护航。如果你还想了解更多的健康食材搭配和烹饪方法，请随时关注我们的养生好帮手养生好帮手。