标题：养生好帮手——打造少油少盐的健康食谱
作为一名关注健康饮食的专家，我深知合理搭配膳食、控制油盐摄入对身体健康的重要性。今天，我将为大家分享一份充满营养与美味的少油少盐健康食谱，助你轻松迈向健康生活。
一、早餐篇
【养生粥】
用料：大米、小米、红枣、枸杞、葡萄干。
做法：
1. 将大米、小米用清水冲洗干净，浸泡30分钟；
2. 红枣洗净去核，切成小块；
3. 葡萄干用温水泡发；
4. 锅中加水，放入泡好的大米和小米；
5. 搅拌均匀，大火煮沸后转小火慢熬；
6. 待粥体浓稠时，加入红枣、枸杞、葡萄干继续煮至熟透。
【养生茶】
用料：绿茶、菊花、枸杞。
做法：
1. 将绿茶、菊花及枸杞放入锅中；
2. 加入适量热水，泡制5分钟；
3. 滤去茶叶，倒入杯中即可饮用。
二、午餐篇
【清蒸鱼】
用料：新鲜草鱼一条、葱、姜、料酒、盐。
做法：
1. 草鱼洗净，在鱼身两侧划几道口子；
2. 将葱、姜丝放入鱼身上，淋上少许料酒；
3. 锅中加水煮沸，将鱼放入锅中，用中火蒸10分钟左右；
4. 取出后撒上适量盐即可。
【五彩时蔬】
用料：胡萝卜、黄瓜、豆角、茄子、西红柿。
做法：
1. 豆角切丁，茄子切片，其余蔬菜洗净切块；
2. 锅中放适量油，加入葱姜蒜煸炒出香味；
3. 放入蔬菜快炒，加入少许盐调味即可。
三、晚餐篇
【番茄炖牛腩】
用料：牛肉、西红柿、大枣、枸杞。
做法：
1. 牛肉切块，用清水泡去血水；
2. 锅中加水煮沸，放入牛肉焯水；
3. 沥干水分，锅内放少量油煎至两面金黄；
4. 放入切好的西红柿翻炒；
5. 然后加入浸泡好的大枣、枸杞及适量水；
6. 小火慢炖至牛腩熟透即可。
【养生水果沙拉】
用料：苹果、香蕉、橙子、草莓。
做法：
1. 苹果、香蕉、橙子去皮，草莓去蒂；
2. 将水果切丁备用；
3. 在碗中放入少许蜂蜜，加入果汁搅拌均匀；
4. 将处理好的水果丁倒入碗中，拌匀即可。
四、零食篇
【无油饼干】
用料：低筋面粉、苏打法黄油、糖粉。
做法：
1. 面粉过筛，黄油室温软化；
2. 黄油加糖粉打发至体积蓬松；
3. 分次加入面粉，揉成面团；
4. 将面团擀成0.5厘米厚的面皮，用饼干模具压出形状；
5. 烤箱预热180℃，将饼干放入烤盘，中层烘烤20分钟即可。
【红枣枸杞茶】
用料：红枣、枸杞。
做法：
1. 将红枣洗净去核，枸杞用清水泡发；
2. 锅中加水煮沸，加入红枣、枸杞煮至熟；
3. 滤去果肉，倒入碗中即可饮用。
通过以上这份详细的少油少盐健康食谱，相信大家能够在日常生活中更好地关注身体健康。同时，希望这篇文章能为您的饮食生活增添一份色彩。最后，祝愿大家都能拥有健康的体魄和美满的生活！
养生好帮手——关爱健康，从合理膳食开始！