标题：打造健康校园，从“少油少盐”食谱开始
随着我国青少年健康问题逐渐引起广泛关注，如何培养良好的饮食习惯成为许多家长和学生关注的焦点。合理的饮食搭配，不仅有助于身体健康，还能提高学习和工作效率。今天，就为同学们带来一份“少油少盐”的养生好帮手食谱。
一、早餐篇：
【营养小目标】高蛋白、低脂肪、易消化、富含膳食纤维
1. 五谷杂粮粥：将燕麦、玉米、小米等五谷食材混合一起，煮成稠粥。适量加入红枣、枸杞，具有滋补功效。（养生好帮手）
2. 清蒸蛋羹：新鲜鸡蛋适量，搅拌成细腻的蛋液，水开后放入蒸锅中，中火蒸制约5分钟。可适量加盐，口感鲜嫩。（养生好帮手）
3. 豆浆果仁：豆浆用豆浆机或手动搅拌法制成，加入炒香的核桃、芝麻、杏仁等坚果，口感独特。（养生好帮手）
二、午餐篇：
【营养小目标】主副食搭配均匀，粗细粮合理搭配
1. 红豆大米饭：红豆具有利尿消肿的功效，与大米一起煮成软糯的米饭。（养生好帮手）
2. 西红柿炖牛腩：将牛腩切块，焯水去腥，与西红柿一起炖煮至牛肉熟烂。加入适量的豆瓣酱、葱姜蒜等调料。（养生好帮手）
3. 凉拌黄瓜：新鲜黄瓜洗净切片，加入蒜末、香油、香醋等调料，简单调味后即可食用。（养生好帮手）
三、晚餐篇：
【营养小目标】低脂肪、适量蛋白、易消化
1. 薏米排骨汤：薏米与排骨一起煲汤，加入适量的姜片和葱段，可补充人体所需蛋白质及微量元素。（养生好帮手）
2. 蒜蓉蒸茄条：新鲜茄子切片，用蒸锅蒸熟后取出，加入蒜蓉、盐、香油等调料，简单调味。（养生好帮手）
3. 红薯：红薯蒸熟或煮软，可当主食食用。红薯富含膳食纤维，有助于消化。
四、零食篇：
【营养小目标】高蛋白、低脂肪、丰富维生素
1. 水果沙拉：新鲜水果切块，加入适量的酸奶、蜂蜜等调料，口感酸甜。（养生好帮手）
2. 自制坚果零食：将核桃、杏仁、葡萄干等坚果和水果混合在一起，制成美味健康的零食。
总之，养成良好的饮食习惯对青少年的成长至关重要。通过合理搭配食物，我们可以为身体提供充足的营养，提高学习效率。希望这份“少油少盐”的养生食谱能够帮助你打开健康的大门。祝你在校园里茁壮成长！